運動オンチは筋の調整力が乏しい

某番組で運動オンチの芸人さんが集まって様々な競技にチャレンジする番組がありますが、そこで見る光景には一つの共通点があります。みんなとにかく動きが硬いこと。つまりは、体を動かそうとするときに全身が力んでしまうんです。必要な部分以外にも体全体に余計な力がたくさん入り、そのせいでうまく体が動かせないんですね。では次にプロスポーツ選手のパフォーマンスを思い出してください。高いパフォーマンスでありながら、力みなく安定して美しい。これこそが「筋の調整力」です。必要な部分の筋肉だけうまく働かせ、不必要な部分は力が抜けている。運動オンチと呼ばれる人や運動が苦手な人、そうでなくとも多くの場合初めての動きをしようとするときには、大なり小なりこの調整がうまくいっていないのです。運動オンチは運動が苦手って解釈されていますが『脳が筋肉を思い通りに動かすことが苦手＝運動音痴』と思ってほしいのです。

運動オンチは脳がつくる

運動をするのは筋肉の働きですが、その筋肉の調整をしているのは脳です。脳における鍵はニューロン同士の接続部である「シナプス」であると言われています。シナプスは情報伝達を行っていますが、昨今この働き方が運動上手な人と下手な人とでは違うのではないかと考えられます。シナプス連結を高めることが運動上手になるために必要です。

また、運動スキルに関わりの深い小脳についても忘れてはならないですね。運動には小脳が重要な関わりをしています。小脳が筋活動の時間的・空間的順序や多くの筋肉の協調性に重要な役割を果たしているからです。小脳に障害があると平衡感覚を保てない、歩行がうまく行えない、ボールをうまく投げられないなど、いろいろな症状が出てきます。大脳と小脳は幾重にもなるループ回路をもっていて、このループ回路によって運動のプログラムが成立すると考えられます。つまり、運動を形成するプログラムは脳にあって、その善し悪しを決めているのは、シナプスを介した小脳と大脳の機能的な連関というわけです。

自律神経ももちろん関係しています

また、力みの原因の１つに「緊張」や「不安感」などに起因しておこる交感神経の過剰反応が考えられます。ここは前回の記事常にベストコンディションでベストパフォーマンスをにも書いた自律神経の働きが関係します。「上手くできるだろうか」「自分は運動が苦手だ」という思いはトラウマになり力みを生み出してしまいます。様々なテーマでもお話ししてきた自律神経コントロール、ここでもとても大事になってきます。

スタジオレイナパーク で提供しているバランスボールエクササイズの基本にはこの考え方が組み込まれています。体を支えるために必要な腹横筋・腹直筋・骨盤底筋などはしっかり働かせた状態で、肩は力を抜いて引き下げる。メリハリを利かせた状態で運動をする。その方法を丁寧にお伝えしています。また、脳活性としてシナプスの連結を高める条件をたくさん組み込みメニューを構成していること、バランスボールの特性を活かして小脳を刺激する仕組みがたくさんあることもこのメソッドの特徴です。体がうまく使えない、運動が苦手、そんな人こそぜひお越しください。脳が成長途中にある子供達にこそ、ぜひ経験して欲しいプログラムであるのは言うまでもありません。みなさん、私たちと一緒に運動音痴克服にぴったりのエクササイズで、運動能力の底上げをしましょう。

妊娠・出産・育児において第1子が一番大変だと捉えられがちです。経験のないことへの挑戦になる訳ですから、もちろん不安も大きくたくさんの戸惑いや困難が伴います。しかし、その一方でたくさんの協力が得られるというメリットもあります。

一方、第2子・3子目のママは経験があるからと、本人も周囲の人間も楽観視しがちです。しかし、現実には本当に大変なのは第2子以降なのです。そう「2人目の壁」これにはママの身体・心・環境の3つの側面があるといわれています。一つ一つ紐解きながらみていきましょう。

❶ママの身体の問題

第１子の出産がうまくいけば2回目の出産も上手くいくはずだ！産後の状態も同様に経過できると思っている方が多いです。しかし、お産は毎回全く違うといいます。１回目が安産であっても次がそうとは限らず、産後もしかり。ダメージは毎回リセットされるものではなく、ママの身体は第1子出産後にきちんとリカバリーされていないとダメージがしっかりと残ったままになっているのです。つまり、産後のトラブルは出産を重寝るほど蓄積し、第２子・３子と徐々に酷くなっていきます。さらに安静が必要な時期にも上の子がいることで無理をせざるをえない状況があります。

❷心の問題

第２子・３子の出産には上の子供への配慮が必要となります。第１子の経験があるからと周囲からの協力も得られにくく、ママは孤独になりがちです。第１子の育児はママ1人でも慣れればなんとかできるようになります。しかし、第2子以降はママが慣れても問題は解決せず、周囲の協力が不可欠です。産後うつの多くは第２子・３子で酷くなる傾向にあります。ママの大変さを理解し心の負担を軽減してあげる存在が必要となります。産前からサポートできる人を近くに一人でも多く作っておきましょう。

❸環境の問題

上記2つの問題と重なりますが、出産回数が増え子供が多くなるほどママの身体と心には大きな負担がかかります。周囲の理解と協力が不可欠です。それはパートナーだけでなく家族や友達・保育園や幼稚園・自治体などママを取り巻く社会全体の協力です。このような3つの側面をクリアしていくことは、容易なことではなく、第1子出産後安心してしまうのではなく、心身両面からのケアをしっかりとし、ネットワークを構築し、次の出産への準備をしておくことが必要だと考えています。

産後のケアは身体だけではありません。１人でできるものでもありません。産前から産後を見据えて周りを巻き込み学び準備することの大切さをお伝えしています。１人目が順調だった方もそうでない方も、2人目の壁はきっとあなたに立ちはだかります。スタジオレイナパークの産前クラス・産後トータルケアクラスなどを活用して、健やかな身体と心で皆さんが産後を過ごし、育児を楽しんでいけることを願っています。

マタニティーブルーとは

妊娠するとプロゲステロンやエストロゲンなどの女性ホルモンや、母乳に関与するプロラクチンなどのホルモンが大量に分泌されるため、ホルモンバランスが急激に崩れてしまいます。さらこれから生まれてくる赤ちゃんの育児への不安、分娩への恐怖、産後の生活の不安など、大きなストレスやプレッシャーがあることによりマタニティーブルーは助長されます。起こる変化としては、出産や子育てに強い不安を感じる、パートナーにイライラする、涙もろくなる、家に引きこもりがちになる、自分を責めてしまう、何においても興味が持てなくなる…などが挙げられます。責任感が強い・真面目・几帳面・心配性パートナーの協力が得られにくいなどの場合に強く症状が現れるといわれます。早い人では妊娠初期からおこり、その程度も期間も人それぞれだといわれます。

マタニティーブルーは急激なホルモンバランスの崩れが原因であり、完全に解消することは難しいです。しかし、何でも話せる人をもつ、ストレスになることはしない、家事などは手抜きする、趣味を持つ、自分時間を楽しむ、パートナーと将来について話す…などの方法で症状を軽減することが出来ます。また、有酸素運動も大きな効果が得られます。出産に必要な体力を身につけることが出来るため一石二鳥です。ただし、妊娠中の運動は主治医の指示に沿い、無理なく行うようにしましょう。

スタジオレイナパークでは、マタニティー期から産後を見据えた身体作りと心の準備をするクラスがあります。正しい知識を身につけることで、妊娠期の行動や生活は変わり、それが安産に繋がります。また産後のココロの変化に対する心構えも出来ます。

産後を見据えたマタニティークラス

マタニティーブルーズとは

マタニティーブルーズとは、出産後３～１０日の間に見られる一過性の情緒不安定な時期のことを指します。出産を終えたままのうち４０％近い発生率があり、涙もろさや軽度の抑うつや不安感や集中力の低下などが症状として見られます。これらの症状は、一般的には2週間ほどで元どうりになることが多く、特別な治療を行わないことがほとんどです。マタニティーブルーズは、妊娠合併症や赤ちゃんの異常や長期入院・妊娠中から続く緊張・不安・睡眠不足・体調不良・疲労などが重なることで発症します。エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンや、幸せホルモンであるエンドルフィンやセロトニンが大きく変動することで、精神的に不安定な状況を引き起こしていると考えられています。

マタニティーブルーズはよく「産後うつ」と混同されます。マタニティーブルーズが一過性の生理的変化であるのに対して、産後うつは産褥期精神障害といわれる病気です。マタニティーブルーズが治療しなくても改善していくのに対して産後うつは継続的な治療をしないと重症化・再発を繰り返します。その結果、虐待や育児放棄など周囲の大切な人にまで悪影響を及ぼしてしまいます。もしかしたら産後うつかも？と思ったら、出来るだけ早く相談や治療を始めることが推奨されています。

マタニティーブルーズになったら、まずは深刻に捉えず不安にならず安心してください。マタニティーブルーズはあくまで一過性のもので治療をしなくても回復します。しかし、発症者の１５％が産後うつに移行するという報告もあるため、産後うつの発症を予防する必要はあります。（→産後鬱については次回詳しく）産後うつを発症しないためにも、「積極的な休息」と「委ねること」を意識しましょう。育児や家事は自分一人で抱え込まずに周囲の協力やサービスの有効利用ができるようになりましょう。また、自律神経のコントロールも大切です。自律神経の調整には腹式呼吸やバランスボールエクササイズが有効です。

スタジオレイナパークでは産後のうつ症状の予防・改善に最適なプログラム「産後トータルケアクラス」を開催しています。6回パックのこのクラスは、バランスボール・筋トレ・ストレッチ／セルフケア／脳トレワークの3本柱で、産後のココロとカラダをリメイクしていきます。このクラスは産後2か月より赤ちゃんと一緒に参加できます。不調を予防改善し、自分らしくイキイキした産後を過ごすためにもぜひご参加ください。

産後トータルケアクラス

一つの命を預かり育てることは、お腹の中でも外でもとても大変です。カラダもココロも大きな変化が生じるこの時期には、その苦しさは一人で抱えなくていいのです。不安な気持ちは誰かと分かち合い、家事も手を抜けるところは手を抜いて、身近な人やサービスに頼るもの必要なことです。今、何より大切なのはあなた自身のココロとカラダが健やかであることです。赤ちゃんのためにも、自分を大切にできる力を身につけていってください。それが巡り巡って家族やあなたのまわりの大切な人たちを大切にすることに繋がります。

「メタボリックシンドロームとは」

「メタボリックシンドローム」またの名は「内臓脂肪症候群」といわれるもので、複数の症状が重なって表れている状態を指します。内臓脂肪型肥満に加えて①脂質異常、②高血糖、③血圧高値のうちの2つ以上の項目に当てはまるものをメタボリックシンドロームと判断します。それぞれの因子はまだ病気とは言えない状態であっても、重なることで命にかかわる虚血性疾患（主に心筋梗塞）や脳血管疾患（主に脳梗塞）を引き起こすリスクが高まる大変怖いものです。

40歳以上の男性の2人に１人、女性では5人に１人が有病または予備軍だといわれていて、あなた自身が当てはまらなくてもあなたの周りにその危険がある人が本当にたくさんいることがわかります。もはや他人事ではありませんね。

子どもや新生児とメタボリックシンドローム

メタボリックシンドロームは大人だけの問題ではありません。近年では小児肥満が深刻化し、メタボリックシンドロームとの関連が問題視されています。そこで新たに小児期メタボリックシンドロームの診断基準が設けられ、早期発見・早期予防の取り組みが求められるようになりました。

また、子供の誕生時の出生体重が低い場合に、成人になってからメタボリックシンドロームを発症する危険性が高いことがわかってきました。そのため、妊娠期から低出生体重児出産のリスクを防ぐ生活習慣を持つことが重要視されています。

メタボリックシンドロームに由来する生活習慣病

内臓脂肪が増えることで血糖・血中脂質・血圧を上昇させて、メタボリックシンドロームを引き起こします。すると様々な生活習慣病の原因となります。糖尿病、高血圧症、脂質異常症、虚血性心疾患、脳血管疾患、高尿酸血症などそれぞれ単独でも恐ろしい病気ですが、重複すると命に係わる危険が増してしまいます。これらの恐ろしさは、自覚症状がないまま進行してしまうことにあり「サイレントキラー」と呼ばれます。自分は大丈夫！そんな油断が大変な状況を産むことになります。年齢に関係なく、健康に過ごすために日常生活から見直し、定期的に検診などで専門的に観てもらうことを習慣化させるようにしてください。

メタボリックシンドロームの予防と改善

メタボリックシンドロームの改善のための基本指針は「体重の５％減量」といわれています。そのためには、食事・運動・メンタルヘルスの3本柱が需要です。

日常生活の中で、積極的に体を動かすように心掛け、基礎代謝アップのための無酸素運動と脂肪燃焼のための有酸素運動をバランスよく取り入れるようにします。これにより食事による摂取エネルギーを生活や運動による消費エネルギーで上回る必要があります。食事はただ減らすだけでなくバランスよく、早食い・間食・夜食などの内臓脂肪蓄積に繋がる悪癖を改善する必要があります。また、ストレスの解消も必須条件です。ストレスは食欲を増進させ肥満を招きます。規則正しい生活と十分な睡眠と運動と気分転換が必要です。

家族みんなでバランスボールエクササイズを取り入れてみよう

先述したとおりメタボリックシンドロームのリスクは大人だけでなく子供にまで広がっています。生活様式の変化や生活リズムの変化から、子供のころから生活習慣を見直す必要がある人は年々増えてきています。

スタジオレイナパークのレッスンはメタボリックシンドロームの予防改善に対して高い効果が望める内容となっています。高齢者やお子様にも参加いただけるメニューが多数あり、家族みんなで運動に取り組むことで、健康に対する意識を家族で高めることが出来るとともに絆作りにも有益です。ぜひ、家族皆さんでレッスンに足を運んでください。

いつでも参加できます

そう！

毎週やってるんです！！

産後の人のためのプログラム→産後トータルケアクラス(全6回)

産後の不調は人それぞれ

産後だから出てくる不調

肩こり？腰痛？尿漏れ？悪露が終わったのにおりものが続く？なんだかスッキリしない？

体型の変化？ぽっこりお腹？二の腕のたるみ？

眠れていない？気分がスッキリしない？

赤ちゃんを連れて外に出るのが不安？子供が可愛いと思えない？

そんな時にこれ

一般社団法人体力メンテナンス協会認定メソッド『産後トータルケアプログラム』

このクラスは全6回を通して体型はもちろんココロにもアプローチし、脳トレや夫婦関係、子供との関係、そして自分の将来…

6回受けることにより変化を実感していただきます！

産後ケア

産後はいつまで？

一般社団法人体力メンテナンス協会の産後トータルケアプログラムの”産後”とは出産後1ヶ月経過した方から産後10年経った方でも効果を感じられます。

実際に5年、10年経った方でも参加されています。

そして参加された方からは『参加して良かった！』『◯◯が改善した』とお声をいただきます！！

スケジュール

年間スケジュールが出ているので予定も立てやすく予約しやすいです。

詳しくは→産後ケア

ご予約・お問合せ

info@reina-park.com

0522537768

いつでもお待ちしております。

先日祐天寺にあるH幼稚園でお母さん向けのバランスボールレッスンを2部制でしてきました！

なんかだるいなー

重いなー

って時こそ

身体を動かして(軽い有酸素運動で)楽にするという方法をもっとたくさんの方に教えていきたい！

休むんじゃない！

軽い有酸素運動。←ここがポイントです！

今回ご参加いただいた方はよーーく眠れると思います！！

出張レッスン、一般社団法人体力メンテナンス協会のバランスボールエクササイズは出張レッスンがあります！

お問い合わせください！

0522537768

info@reina-park.com

今回、アシスタントたちの動きも良くて♪

アシスタントに入ってくれたインストラクターはスタジオレイナパーク東京で勤務中！！

【東京スタジオ開催レッスン】
月曜
10:45〜12:00 さき
13:00〜14:15 代表 他
19:00〜20:00 SONA

火曜
13:00〜14:15くみえ

水曜
10:30〜12:30(産後トータルケア)れいか
13:00〜14:15そんひ

木曜
10:45〜12:00とも 他
13:00〜14:15 とも 他

金曜
13:00〜14:15そんひ 他

土曜
10:45〜12:00(第1,第3)とも
(第2,第4)ちなつ
詳しくは→
03-6300-7696
info@reina-park.com