座り姿勢を続けるリスク

長時間イスに座っていることが、身体にどんな悪影響を及ぼすか知っていますか？具体的にどのような悪影響を及ぼすかまではご存知ない方が多いのではないでしょうか。同じ姿勢をとり続けることで糖尿病リスクが112%、心血管疾患リスクが147%、癌リスクが29%もUPするとの報告もあります。仮に毎日１時間運動したとしても、座りっぱなしによる負担は大きく相殺することはできないとも言われています。また、その姿勢が不良姿勢だと筋バランスが悪くなり負担が偏ってしまい、血行不良が起こり肩こりや腰痛などの不調につながります。健康への影響だけではありません。自己肯定感の低下や集中力の低下にも繋がり、作業学習効率が落ちるというデメリットも生じます。

バランスボールを導入しよう

バランスボールを椅子代わりにれば、同時に運動効果も得られます。ジムに行く時間はないけど、仕事中に運動出来たらいいのに…。そんな「ながらエクササイズ」を夢見るデスクワーカーは多いのではないでしょうか？実際にバランスボールを導入している企業も紹介しつつ、オフィスでバランスボールを使ってホントに健康になれるの？問題点や疑問を解消していきます。

①腰痛改善・予防

バランスボールには腰痛改善の効果があると言われ、ジムや病院などでも勧めるところは多いです。バランスボールには背もたれがないため寄りかかることは当然できず、自身の背筋や腹筋を 使って重心をキープするしかありません。普段使っていないインナーマッスルをバランスよく使うことにより、血行が良くなったり、骨盤や筋肉が圧迫されない正しい位置に戻すので、腰痛や肩こり改善・予防に繋がります。

②姿勢が良くなる

上で書いた通り、バランスボールは背もたれのある椅子と違い、重心をおしりの中心に持っていかなければうまく座ることが出来ず、慣れるまでは自然な姿勢にするため、体幹を意識するようになります。座っているだけでインナーマッスルがバランスよく鍛えられるようになり、
体の中心にある背骨や骨盤をボールに乗せるということを意識することが大切です。バランスボールを使い始めて肩こりが無くなった！という声が多いのは、ここに関わっています。

③手軽にストレッチが出来る

バランスボールは椅子と違い、常に姿勢を変えることが出来、姿勢を維持するために筋肉を使い続けることが出来ます。
椅子に座り続けていると、意識して足を動かしたり、腰をひねったりしない限り簡単に運動は出来ません。デスクワーカーの最大の敵、運動不足。バランスボールに座っているとじっとしていることがないので、毎日数時間のトレーニングをするのと同等の効果が得られます。

④集中力がアップする

不安定なバランスボールに座り続けることは、全身に適度な緊張感を生みます。筋肉を意識している頭も緊張状態にありますので、眠くなったり、ぼんやりしたりする時間がなくなります。
また、集中力の持続には姿勢を変化させる、軽く体を動かすといった適度な休憩がてらのストレッチが効果的ですが、こうしたストレッチはバランスボールに座ったままでかなえることが出来ます。

これらの効果に注目して、iPS細胞研究者の山中伸弥教授も研究室では椅子ではなくバランスボールを使用しているのは有名な話です。他にも導入している事例についてお話しします。

導入のポイント

オフィスでバランスボールを使ってみたくなってきましたか？
でも、オフィスでバランスボールを使うためには、安全面や見た目など、まだ心配な点があります。オフィス使用の際に気をつけるべきことをおさえてください。

①サイズの選び方

バランスボールを選ぶとき、注意したいのがボールのサイズ。椅子と同じで、サイズ＝座った時の高さが合わないと、モニターが見にくくなったり、足がつかなくてバランスを崩し転倒…という惨事になりかねません。
バランスボールは、一般的に直径45cm・55cm・65cm・75cmといったサイズが販売されています。
身長が150cmから170cmの人は55cm、身長が165cmから 185cmの人は65cm、身長が185cmより大きい人は75cmを目安にして、腰掛けた時に膝がちょうど90度くらいに曲がるサイズを選ぶことをお勧めします。

ボールによって膨らみ方や固さがまちまちなので、購入の際は身長だけでなく、使用している椅子・机の高さ、及びバランスボールに座った時の高さ（沈み具合）を考慮しましょう。

②空気入れの準備

バランスボールは、風船のように空気を入れてふくらませるものです。座り続けていると徐々に空気が抜けてくるので、常に適度な高さに調整し、快適に座れるように空気入れはオフィスに用意しておきます。バランスボールの空気の量は、体とバランスボールのサイズの関係にもよりますが、基本的には、最初は少なめに空気を入れたほうがバランスを取りやすいです。
しかし、ボールのサイズは基本的に空気を満タンに入れたときの目安なので、その点のみ注意しましょう。

③見た目・転がり対策

オフィスにバランスボールを置くと、オフィスの内観を崩さないか心配という声も聞きます。しかし、オシャレに見せてくれて、機能性に優れたカバーつきのバランスボールというものが存在します。転がり防止の機能もついていて、空気量もわかりやすくなるなど、オフィス使用にはオススメです。

「JELLYFISH CHAIR（ジェリーフィッシュ チェア）」

http://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000018.000008578.html

今回は椅子の代わりにバランスボールを導入し、様々な効果をあげる話をしましたが、最も効果的なのはこのボールで1日３0分程度のエクササイズを追加で導入することです。インストラクターを派遣することや効果的な使い方をレクチャーすることもできます。これを福利厚生として導入する会社も増えてきています。学習塾などへの導入も面白いと思います。興味のある方は是非一度ご連絡ください。

花粉症とは

花粉症で、最もポピュラーなものがスギやヒノキです。春がピークで、花粉症患者の７割がスギやヒノキの花粉症だとも言われています。夏にはイネ、秋にはブタクサなど、アレルギー症状を多数引き起こします。およそ60種類以上の植物の花粉がアレルギー症状を引き起こすとも報告されています。つまりは、１年中花粉症のリスクはあるわけです。また、その年その年によって花粉の飛散量は変わり、今まで縁がなくても大人になって突然発症するケースも少なくありません。

では、花粉症の発生にはどのような要因があるのでしょう？花粉症になる大きな原因は、遺伝・アレルゲン・生活環境・生活習慣と言われています。アレルギー性の病気には遺伝が大きく関わっています。しかし、遺伝によって確実に発症するというわけでなく、生活環境や生活習慣もとても大きな要因です。つまり、生活習慣を見直すことは花粉症を予防改善することに不可欠なファクターであるといえるわけです。

花粉症を予防改善しよう

花粉症によくない３大生活習慣は、ストレス・睡眠不足・運動不足と言われています。この３つが一度に解決できる方法があれば・・・どんなにいいでしょう。実はあるんです！それは「程よい有酸素運動を習慣化すること」です。運動すると、ストレスが軽減され、適度な疲労は眠りたいときに深い良質な眠りをとることができます。良質な睡眠は疲労を回復させますし、有酸素運動は運動自体でエネルギーを生み出すので疲れを残すことはありません。
さらには、運動することで体力がアップし、免疫力もアップ。「適度な有酸素運動」をするということだけで、花粉症によくない生活習慣を一気に好転させることができるのです。

花粉症の症状には免疫力と自律神経の働きが大きく関わっています。自律神経のバランスが崩れると花粉症を発症したり、症状を悪化させると言われています。有酸素運動は、自律神経の働きを整えてくれる効果があります。

適度な有酸素運動は、自律神経のバランスを整えてくれます。有酸素運動といえばランニングやウォーキングやバイクなどの酸素を取り込み続けながら行う低負荷の運動です。でも、花粉が飛散しているときにはなるべく外に出たくない！花粉症解消のために外へ出て症状が悪化するなんて本末転倒ですものね・・・。

花粉症予防にバランスボールエクササイズ！
こんな時期は屋内で運動したいもの。室内でできるオススメ有酸素運動は、やっぱり「一般社団法人体力メンテナンス協会のバランスボールエクササイズ」でしょう！今までこちらのコラムでも何度となくお話ししてきましたが、このバランスボールエクササイズは、いつでも気軽に、ヨガマット１枚分のスペースで、関節に負担なくできる有酸素運動です。運動が苦手でも負荷量を自分で調整できますし、好きな音楽に乗って弾むととっても楽しく継続性も高くなります。運動は１回では効果は出ません。継続して出来ることが大切です。家から出ずに隙間時間でできるなんてとても魅力的ですよね。

そんな「バランスボールエクササイズ」のやり方は、スタジオレイナパーク にてレクチャーしています。自分に合いそうなクラスにぜひ参加してみてください。丁寧かつ的確な指導が出来るインストラクターが多数在籍しています。まずはお気軽にお問い合わせください。

有酸素運動のメリット

なぜ酸素を取り入れることが健康につながるのでしょうか？有酸素運動のメリットは心肺機能の向上や冠動脈疾患のリスク減などいろいろありますが、酸素が体内の「ミトコンドリア」を活性化させてくれるのが一番の特徴です。人がエネルギーを作る方法は、無酸素運動などの「解糖系」と有酸素運動などの「ミトコンドリア系」の二つに分けられます。ミトコンドリア系がエネルギーを作り出す効率は解糖系の約18倍。ミトコンドリアは健康を支える縁の下の力持ちです。

特に大人になればなるほど（つまりは老化なのですが）、有酸素運動でミトコンドリアを活性化させる必要があると言われます。なぜなら、老化による影響でミトコンドリアが活性化されず解糖系が優位になってしまうと、からだが低体温、低酸素、高血糖の状態に陥ってしまうからです。その状態が続いてしまうと、ホルモンバランスの乱れや不妊、さらには糖尿病やがんなど大きな病を引き起こす可能性があると言われています。もう一度言いますね「歳を重ねるほど、健康維持のために有酸素運動でミトコンドリアを活性化させる必要がある」のです。

有酸素運動は適度に行う

こんなに体に良い有酸素運動が、体に悪影響を与えてしまうものへと変貌してしまうポイントは、有酸素運動が度を越えてしまうことです。体内に取り込んだ酸素のうち２％は活性化します。つまり母数が増えると、たかが２％が無視のできない２％へと変化してしまいます。そうです有酸素運動はたくさんしすぎると「活性酸素」を増やしてしまうのです。活性酸素は「からだがエネルギーを作る際に発生する副産物」ですが、実は老化や病気を招く原因にもなりうるのです。「がんや動脈硬化などあらゆる病気の90％の原因にふくまれる」とも言われています。活性酸素がからだにたまりすぎる過度な有酸素運動は避けなければなりません。

それでは、「適度」な有酸素運動の目安はどのようなものでしょうか。

結論から言うと、運動量の目安はありません。人によって心肺機能のレベルが異なるので個々にその目安は変わるのです。心肺機能が低い人にとっては軽いウォーキングでも十分、心肺機能が高い人にとってはもちろんそれでは不十分となります。自分の心肺機能のレベルによって、適度な有酸素運動の目安は決まるのです。

1：短時間でいい
目的にもよりますが、細胞活性の観点から健康になる為には、長時間の有酸素運動は必要ないと考えられています。老化や原因の原因となりうる活性酸素を蓄積しないことが目的です。10分程度の運動でも十分効果はあります。

2：息が弾むくらい
短時間で行うからには、その強度は大切な要因です。心肺機能のレベルによって個人差はありますが、目安としては「息が弾む程度」。ニコニコペースで息が切れる手前の負荷が大切です。

3：楽しく感じるけれど「ハイ」になる前に止める
運動は楽しみながらする方が脳活性には効果が高まります。しかしながらランナーズハイのような気分が高揚している状態は、実はからだにとっては良くないと言われてます。ハイになっているとき脳からは「ベータエンドルフィン」という物質が分泌され、からだはストレスを感じないよう「麻痺」してしまっており、過度な運動をいつまでも続けてしまうのです。

体に良いと思ってしていた運動が、実は体を錆びつかせ病気の要因を作っていたなんてびっくりですよね。スタジオレイナパークでは有酸素運動の適切な行い方をお伝えしています。体は細胞の集合体です。細胞を活性化することを意識することで、若々しく健康な体を作りましょう！

運動オンチは筋の調整力が乏しい

某番組で運動オンチの芸人さんが集まって様々な競技にチャレンジする番組がありますが、そこで見る光景には一つの共通点があります。みんなとにかく動きが硬いこと。つまりは、体を動かそうとするときに全身が力んでしまうんです。必要な部分以外にも体全体に余計な力がたくさん入り、そのせいでうまく体が動かせないんですね。では次にプロスポーツ選手のパフォーマンスを思い出してください。高いパフォーマンスでありながら、力みなく安定して美しい。これこそが「筋の調整力」です。必要な部分の筋肉だけうまく働かせ、不必要な部分は力が抜けている。運動オンチと呼ばれる人や運動が苦手な人、そうでなくとも多くの場合初めての動きをしようとするときには、大なり小なりこの調整がうまくいっていないのです。運動オンチは運動が苦手って解釈されていますが『脳が筋肉を思い通りに動かすことが苦手＝運動音痴』と思ってほしいのです。

運動オンチは脳がつくる

運動をするのは筋肉の働きですが、その筋肉の調整をしているのは脳です。脳における鍵はニューロン同士の接続部である「シナプス」であると言われています。シナプスは情報伝達を行っていますが、昨今この働き方が運動上手な人と下手な人とでは違うのではないかと考えられます。シナプス連結を高めることが運動上手になるために必要です。

また、運動スキルに関わりの深い小脳についても忘れてはならないですね。運動には小脳が重要な関わりをしています。小脳が筋活動の時間的・空間的順序や多くの筋肉の協調性に重要な役割を果たしているからです。小脳に障害があると平衡感覚を保てない、歩行がうまく行えない、ボールをうまく投げられないなど、いろいろな症状が出てきます。大脳と小脳は幾重にもなるループ回路をもっていて、このループ回路によって運動のプログラムが成立すると考えられます。つまり、運動を形成するプログラムは脳にあって、その善し悪しを決めているのは、シナプスを介した小脳と大脳の機能的な連関というわけです。

自律神経ももちろん関係しています

また、力みの原因の１つに「緊張」や「不安感」などに起因しておこる交感神経の過剰反応が考えられます。ここは前回の記事常にベストコンディションでベストパフォーマンスをにも書いた自律神経の働きが関係します。「上手くできるだろうか」「自分は運動が苦手だ」という思いはトラウマになり力みを生み出してしまいます。様々なテーマでもお話ししてきた自律神経コントロール、ここでもとても大事になってきます。

スタジオレイナパーク で提供しているバランスボールエクササイズの基本にはこの考え方が組み込まれています。体を支えるために必要な腹横筋・腹直筋・骨盤底筋などはしっかり働かせた状態で、肩は力を抜いて引き下げる。メリハリを利かせた状態で運動をする。その方法を丁寧にお伝えしています。また、脳活性としてシナプスの連結を高める条件をたくさん組み込みメニューを構成していること、バランスボールの特性を活かして小脳を刺激する仕組みがたくさんあることもこのメソッドの特徴です。体がうまく使えない、運動が苦手、そんな人こそぜひお越しください。脳が成長途中にある子供達にこそ、ぜひ経験して欲しいプログラムであるのは言うまでもありません。みなさん、私たちと一緒に運動音痴克服にぴったりのエクササイズで、運動能力の底上げをしましょう。

自信を支え、自信を吸い取る「交感神経」

緊張状態にある人間の身体は交感神経が活発になっており、体温を上げよう、心拍数を上げようなどまさに体は戦闘態勢に入っている状態です。車でいうとアクセルを強くふかした状態が長く続いている状況。交感神経がアクセルとすれば、ブレーキの役割を果たすのが副交感神経。あがり症の場合、うまくブレーキが効いてくれず、どんどん緊張が強くなってしまいます。

交感神経の過剰な反応は不安や恐怖を感じた時に起こる人間の自己防衛本能です。身体的危険からだけでなく、脳は精神面からも生命を守るために働くのです。人前に立つと緊張するのは「恥をかきたくない」「失敗したら自分の評価が下がってしまう」「嫌われたくない」といった感情が要因であることがほとんど。人は他人から「好かれたい」「認められたい」「評価されたい」という欲求があるものですから、それが損なわれるかもしれないと感じた瞬間、防衛本能が働くのです。これらは過去の経験や自己肯定感つまりは自信に由来します。自分で無意識にマイナスのイメージのトラウマを強める作業をしています。失敗した時の記憶は鮮明で、人の笑い声やその時抱いた感情は強く記憶に刻まれます。この繰り返しで、自己肯定感はどんどん下がっていってしまいます。

「自分はできると信じる」「成功に対する鮮明なイメージを持つ」それには、交感神経の働きに対して副交感神経が程よいブレーキをかけることが必要です。つまりは自律神経のコントロールこそが緊張からみなさんを解放してくれる鍵になるのです。

ベストパフォーマンスへの鍵は？

先述したようにブレーキ役の副交感神経をスムーズに動かすことで、緊張は和らぎます。自律神経のコントロールとしておすすめなのが「運動」です。もちろん本番の直前に運動するのではなく、前日や当日の朝などに軽い有酸素運動をするのがオススメです。最も良いのは日常的に有酸素運動を取り入れることです。

適度な負荷の有酸素運動することで一気に交感神経が活発になり、運動後すぐに休息をとるり体温が下がり始めると、今度は副交感神経が活発になります。つまり運動は副交感神経にスイッチを入れるトレーニングにもなるのです。緊張する場面では放っておいても交感神経は活発化しますが、あらかじめ運動しておけば、ブレーキ役の副交感神経がスムーズに働いてくれて、適度にリラックスでき、自律神経のバランスがとれやすくなります。

もう一つの鍵は「姿勢」です。姿勢と自己肯定感については以前のコラムでも書きましたが、姿勢が良いとポジティブに、姿勢が悪いとネガティブに思考は偏ります。自信を持てない人の姿勢をよくすることで劇的な変化が起きたり、精神的に安定するということもあります。一流の仕事をしている人たちに共通しているのは姿勢がよく、パワフルに働いても疲れにくいバランスのいい筋肉を持っています。他者に与える印象も姿勢一つで全く変わり、他者からの扱いが変わる事で自分の中にも良い変化を起こすことが出来ます。「良い姿勢から生まれるよい体」は人生を成功に導くために最も重要な資質なのです。

自律神経のコントロールに適度な有酸素運動、正しい姿勢・・・難しいですね。

具体的にどうすればいいのか？そんな人はレイナパークのレッスンにぜひお越しください。常にベストなコンディションでベストなパフォーマンスを導くための方法をお伝えします。

「残暑バテ」

残暑とは秋まで残る暑さのことを言います。秋の気配はそこかしこに感じられるとはいえ、昨今9月を心底から秋だと思える人は少なくなったのではないでしょうか。今年のように5月から夏日が始まったと考えれば、もう３ヵ月以上も暑さにさらされてきたわけで、熱中症や冷房病の自覚のない人もここにきてさすがに疲れを感じる頃です。残暑の体調不良は「夏バテ」症状がずっと続いている蓄積によるものです。夏バテの原因は「脱水症状」「栄養不足」など様々ありますが、一番重要で厄介なもの、それが「自律神経の乱れ」です。主な症状としては、目覚めの悪さ・強い疲労感・めまい・食欲不振・意欲低下・などが症状としてあげられます。症状もまさに「夏バテ」がこじれた感じです。

「残暑バテ」が起こる理由
・疲労の蓄積
夏は日照時間が長く、昼間よりも夜に活動量が他の季節と比較して多くなり、夜更かししてしまいがちで生活パターンも乱れがちです。また、気温が高いとじっとしているだけでも汗をかき、エネルギー消費も冬より高い傾向にあります。寝ていても暑さで寝つきが悪かったり寝苦しかったりと、寝不足になってしまうことも多く、疲労が蓄積しそれが自律神経の不調へとつながります。

・温度差
人間の身体には体温を一定に保つ恒常性という能力が備わっています。夏はこの機能に極めて強い負担がかかります。屋外では４０度に迫る猛暑、一方店舗やオフィスでは一気に体が冷えるほどの温度。この温度差の繰り返しによって自律神経は大きく乱れてしまい、自律神経の不調へとつながります。また、ドリンクやアイスなどの冷たいものをいつもより食べる機会が増える人が多いかと思くなります。これにより胃腸が冷えきってしまい、胃腸の働きが悪くなります。すると食欲が落ち、食べられず体力が落ちてきてしまうため体調不良へとつながります。

・運動不足

暑くなると運動量が減少します。特に今年のように暑いとランニングやウォーキングなどの有酸素運動をする機会が減ります。有酸素運動は体の調子を整える効果があるといわれており定期的に行うことで自律神経やホルモンバランスが整います。また、夏に多い症状として有名なものに脱水症状があります。筋肉は水分の貯蔵庫の役割も担っているため、筋肉量が減ることで体内の水分量は減ってしまいます。

残暑バテを防ぐために

体を冷やさないこと、冷たいものに飲食が偏らないようにする、ストレスを溜めない、有酸素運動を定期的に行う、しっかり寝る、栄養をしっかり摂るなどがあります。

日常生活の中で「残暑バテ」にならないための意識をし、残りの夏を快適に過ごしましょう。

意欲・集中力と呼吸

疲労と集中力

視覚的伝達効果を利用する

冒頭に書いたエピソードを思い出して下さい。ダラダラと猫背や寝転がって過ごす子供を見て、意欲的に出来ていた作業の手が止まりなんだかこちらまでだるい気持ちになることはありませんか？またその逆で、姿勢良くかっこ良く歩いている人を見て思わずつられてこちらまで姿勢が良くなる経験ありませんか？人は視覚的な情報からかなり多くの影響を受けます。いい姿勢の人を見ると多くの人は自己管理ができているよい印象を抱き、悪い姿勢からはだらしなさを感じます。そしてそれは見ている人にも伝染します。だからこそ、人は無意識下で姿勢が悪い人に対して嫌悪感を抱くのです。姿勢が悪くなると意欲は低下し、意欲がなくなると姿勢は崩れます。また、良い気分や自信があるの時は自然と姿勢は良くなり、気分が落ち込んでいる時や自信がない時には姿勢は自然と崩れていきます。そうです、「姿勢」と「意欲や集中力」は相互関係にあります。

「姿勢は意欲に影響する」と「視覚的影響を人は受けている」の２つの理論を使って、この夏家族で大きな変化を感じてみませんか？まずは大人がいい姿勢を心がけてみてください。そしてそこから感じる心の変化を感じてみて欲しいのです。それを身近でみている子供達は意識しないままに行動を変えられてしまい気がつくと心も整うという理論です。「ゴロゴロするな！」「ちゃんとしなさい！」というよりもよっぽど効果的でストレスフリーです。

いい姿勢の作り方がわからない。そんな人はぜひスタジオレイナパークのレッスンを受けに来てくださいね。どのクラスも姿勢の大切さを一番に伝えているレッスンです。皆さんのお越しをお持ちしています！

気象病とは

天気が起因して怒る体調不良は「気象病」と呼ばれ、近年その病態についても解明されてきました。長年気象病について研究を行い、日本で初めて「天気痛外来」を開設した、愛知医科大学の佐藤純教授は、こうした症状総称して「気象病」と呼んでいます。気象病として最も多くの人が挙げる症状が頭痛。ほかにも、首の痛み、めまい、耳鳴り、気管支ぜんそく、関節痛、神経痛、古傷の痛み、鬱（うつ）や不安症なども気象病の症状のひとつです。佐藤先生によると現在、気象病で悩む人は日本で約1000万人にも上る推定されています。これらの症状の多くは自律神経症状であり、気圧の変化によりこの働きが鈍ってしまうことなどが原因であるといわれています。これが長引くと、自律神経とホルモンは密接な関係にあるため、自律神経症状に起因してホルモンバランスまでもが乱れてしまうのです。

特に気をつけたいのが、まさに今！そう梅雨の時期です。さらに最も症状が悪化するのが台風がくる時だといわれています。低気圧が長期滞在する時期これらの不調に悩まされるひとは少なくないと思います。

有酸素運動で気象病をのりこえる

梅雨に入り雨が続くと外に出る機会はもちろん運動するチャンスがめっきり減ります。ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は特におこないにくくなります。天気により体調が崩れ、運動すらできない。このような状態が続くと体だけだった不調は心にまで及ぶようになり様々な問題を二次的に引き起こしてしまいます。

そこで有効なのがバランスボールエクササイズです。バランスボールエクササイズは畳一条分のスペースがあればできる有酸素運動エクササイズです。気象病によって痛みの出やすくなっている関節を保護しながら、有酸素運動によって自律神経コントロールができます。自律神経が正常に機能することにより気象病に起因する様々な不調を軽減することができます。体調管理にぜひスタジオレオナパークでバランスボールエクササイズを覚えていただいてご自宅でも継続してくださいね。

マタニティーブルーとは

妊娠するとプロゲステロンやエストロゲンなどの女性ホルモンや、母乳に関与するプロラクチンなどのホルモンが大量に分泌されるため、ホルモンバランスが急激に崩れてしまいます。さらこれから生まれてくる赤ちゃんの育児への不安、分娩への恐怖、産後の生活の不安など、大きなストレスやプレッシャーがあることによりマタニティーブルーは助長されます。起こる変化としては、出産や子育てに強い不安を感じる、パートナーにイライラする、涙もろくなる、家に引きこもりがちになる、自分を責めてしまう、何においても興味が持てなくなる…などが挙げられます。責任感が強い・真面目・几帳面・心配性パートナーの協力が得られにくいなどの場合に強く症状が現れるといわれます。早い人では妊娠初期からおこり、その程度も期間も人それぞれだといわれます。

マタニティーブルーは急激なホルモンバランスの崩れが原因であり、完全に解消することは難しいです。しかし、何でも話せる人をもつ、ストレスになることはしない、家事などは手抜きする、趣味を持つ、自分時間を楽しむ、パートナーと将来について話す…などの方法で症状を軽減することが出来ます。また、有酸素運動も大きな効果が得られます。出産に必要な体力を身につけることが出来るため一石二鳥です。ただし、妊娠中の運動は主治医の指示に沿い、無理なく行うようにしましょう。

スタジオレイナパークでは、マタニティー期から産後を見据えた身体作りと心の準備をするクラスがあります。正しい知識を身につけることで、妊娠期の行動や生活は変わり、それが安産に繋がります。また産後のココロの変化に対する心構えも出来ます。

産後を見据えたマタニティークラス

マタニティーブルーズとは

マタニティーブルーズとは、出産後３～１０日の間に見られる一過性の情緒不安定な時期のことを指します。出産を終えたままのうち４０％近い発生率があり、涙もろさや軽度の抑うつや不安感や集中力の低下などが症状として見られます。これらの症状は、一般的には2週間ほどで元どうりになることが多く、特別な治療を行わないことがほとんどです。マタニティーブルーズは、妊娠合併症や赤ちゃんの異常や長期入院・妊娠中から続く緊張・不安・睡眠不足・体調不良・疲労などが重なることで発症します。エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンや、幸せホルモンであるエンドルフィンやセロトニンが大きく変動することで、精神的に不安定な状況を引き起こしていると考えられています。

マタニティーブルーズはよく「産後うつ」と混同されます。マタニティーブルーズが一過性の生理的変化であるのに対して、産後うつは産褥期精神障害といわれる病気です。マタニティーブルーズが治療しなくても改善していくのに対して産後うつは継続的な治療をしないと重症化・再発を繰り返します。その結果、虐待や育児放棄など周囲の大切な人にまで悪影響を及ぼしてしまいます。もしかしたら産後うつかも？と思ったら、出来るだけ早く相談や治療を始めることが推奨されています。

マタニティーブルーズになったら、まずは深刻に捉えず不安にならず安心してください。マタニティーブルーズはあくまで一過性のもので治療をしなくても回復します。しかし、発症者の１５％が産後うつに移行するという報告もあるため、産後うつの発症を予防する必要はあります。（→産後鬱については次回詳しく）産後うつを発症しないためにも、「積極的な休息」と「委ねること」を意識しましょう。育児や家事は自分一人で抱え込まずに周囲の協力やサービスの有効利用ができるようになりましょう。また、自律神経のコントロールも大切です。自律神経の調整には腹式呼吸やバランスボールエクササイズが有効です。

スタジオレイナパークでは産後のうつ症状の予防・改善に最適なプログラム「産後トータルケアクラス」を開催しています。6回パックのこのクラスは、バランスボール・筋トレ・ストレッチ／セルフケア／脳トレワークの3本柱で、産後のココロとカラダをリメイクしていきます。このクラスは産後2か月より赤ちゃんと一緒に参加できます。不調を予防改善し、自分らしくイキイキした産後を過ごすためにもぜひご参加ください。

産後トータルケアクラス

一つの命を預かり育てることは、お腹の中でも外でもとても大変です。カラダもココロも大きな変化が生じるこの時期には、その苦しさは一人で抱えなくていいのです。不安な気持ちは誰かと分かち合い、家事も手を抜けるところは手を抜いて、身近な人やサービスに頼るもの必要なことです。今、何より大切なのはあなた自身のココロとカラダが健やかであることです。赤ちゃんのためにも、自分を大切にできる力を身につけていってください。それが巡り巡って家族やあなたのまわりの大切な人たちを大切にすることに繋がります。