「2月は逃げる」「3月は去る」というように、年度末に向けてとても忙しく過ごされている方の多いのではないでしょうか？忙しい日々は、ついつい生活も不規則になりがち。またこの時期は、気温差も激しく、春のような暖かい日もあれば急に寒くなったり1日の中で１０度以上の気温差があったり、体調をさらに崩しやすい条件が重なっている時期でもあります。

まず春の体調不良の代表的な症状をチェックしてみましょう。

・身体が重ダルく感じる

・1日中眠たい

・疲れやすく、しっかり休んでも疲れがとれない

・ちょっとしたことでイライラする

・花粉症がひどく、鼻水やくしゃみが止まらない

皆さんはいくつ思い当たったでしょうか？

春の体調不良の原因は主に３つあります。

1）気象変化によるもの

寒暖の差は身体にストレスをかけ、自律神経も乱れがちに。その結果、全身の血流が悪くなり、様々な不調に繋がります。自律神経には、交感神経と副交感神経の２つがあり、お互いに対照的な働きを持ち身体の調子を整えていますが、圧の変化が激しいとうまくスイッチが切り替わらなくなります。その結果、「なんとなく調子が悪い」という状態になります。日照時間が長くなるとこれまで冬時間だった体内時計が乱れ、熟睡できない人も。不眠症のような状態になり、眠っても疲れがとれなくなります。また紫外線の量が増えるので、疲労感が出やすくなります。

２）生活環境の変化によるストレス

進学・就職・転勤・進級・会社内の配置換えなどで春は生活環境が大きく変わる季節。慣れない土地での生活への不安、対人関係でのストレス、環境の変化によるストレスも、知らぬ間に身体に思わぬ負担をかけています。

このように様々な環境変化によって体の中の調節機能は乱れます。では、どうすればいいのでしょうか？

忙しく過ごすこの季節、花粉症の流行もあり外に出る機会はもちろん運動するチャンスがめっきり減ります。ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は時間もかかるため、特におこないにくくなります。そこで有効なのがバランスボールエクササイズです。バランスボールエクササイズはヨガマット１枚分のスペースがあればできる有酸素運動エクササイズです。有酸素運動によって自律神経コントロールができます。自律神経が正常に機能することにより様々な不調を軽減することができます。

新しい環境で気持ちもリセットしたいこの季節、体調管理は全ての土台作りに繋がります。ぜひスタジオレオナパークでバランスボールエクササイズを覚えていただいてご自宅でも継続してくださいね。

骨盤の底にあり、女性にとってはとても重要な役割を持つこの筋肉の役割やトレーニングの方法についてお話しします。

骨盤底筋について

骨盤底筋は骨盤の底部にあるハンモックのような状態の筋肉です。子宮や膀胱や腸などの内部臓器を支える役割を果たす筋肉の集まりを指す言葉で、骨盤底筋という筋肉はありません。正確には骨盤底筋群と呼ばれています。肛門挙筋、会陰横筋、球海綿体筋（膣括約筋）、外肛門括約筋、外尿道括約筋、坐骨海綿体筋など、肛門挙筋はさらに腸骨尾骨筋、恥骨尾骨筋、恥骨直腸筋で構成されています。これらは尿や便の排泄にかかわると同時に、名前のとうり骨盤の底に位置して内臓を支えること、膀胱や尿道や膣、肛門を引き締め、尿漏れや便漏れを予防する役割を果たしています。

骨盤底筋と尿もれ

中年以降の女性に多く見られる「尿もれ」。くしゃみや咳など大きな腹圧のかかる動作だけでなく、笑ったときに漏れてしまう人もおり、笑うのを控えるようになったり外出の機会を減らさざるおえなくなったりと生活に与える影響は実は大きなものになります。尿もれが起こる原因は様々ありますが、ひとつは骨盤底筋の加齢に加えて出産によるダメージ（伸ばされ破れるなど）や肥満、臓器下垂などが原因で骨盤底筋が緩むことにより、臓器が骨盤内に乗りかかりその重みが骨盤内の臓器を圧迫し、正常な働きができなくなりおこります。また、緩くなった骨盤底筋は膀胱や尿道、肛門を引き締めることができなくなり漏れが生じます。座ったままのデスクワークをしている人やランニングをしている人も骨盤底筋が緩みがちとなります。出産後骨盤底筋のトレーニングを怠ってしまうと、産後の尿もれの症状が長引くだけでなく中年期以降の尿もれが早く重度になるといわれています。骨盤底筋を鍛えることによりこうした症状の軽減効果もみられます。

骨盤底筋と女性らしさ

骨盤底筋群の衰えにより、内臓が重力に逆らえなくなると、腸や子宮は他の器官に圧迫されてしまいます。これにより血流が悪化し、月経前や月経中の症状悪化や様々な自律神経症状を引き起こし不調が現れることになります。ホルモンバランスが乱れるということは、生理不順や月経前症候群など、婦人科系のトラブルが起こりやすくなります。また、イライラしたり落ち込みやすくなったりと心のトラブルも引き起こします。骨盤底筋を鍛えホルモンバランスによる不調を回避することで、女性らしい美しさを手に入れましょう！

骨盤底筋とボディーメイク

骨盤底筋はインナーユニットと呼ばれる筋群の一つで、呼吸・内臓を支えていい姿勢を作る・骨盤を締めるなどの役割を持っています。つまり、骨盤底筋が緩んでしまうと内臓が下がりお腹がぽっこりとなり、姿勢が崩れてしまいます。これにより太りやすくなるだけでなく、様々なトラブル（肩こり・腰痛など）を引き起こします。骨盤底筋をはじめとするインナーユニットがしっかり機能できるようになると、基礎代謝が高まり、ウエストがひきしまった美しい姿勢が取れるようになります。いいことだらけのこの運動やらない理由はないですね。

骨盤底筋トレーニング

長年の運動指導の経験から、一般的な骨盤底筋のトレーニング方法である、さまざまな姿勢をとって肛門と膣をゆっくり締めたり緩めたりすることを繰り返すものは正直効果が得られにくいと感じています。これはこの運動の効果が低いのではなく、動きがわかりにくいこと、この筋肉が弱っている人には意識することすら難しいこと、達成感が低いことなどの理由によりトレーニングを継続することが難しいのが難点です。

そこで、私がオススメするのがバランスボールエクササイズです。一般社団法人体力メンテナンス協会のバランスボールメソッドはボールの上に座り弾むものです。ボールの上で骨盤を立てて座ること、運動に合わせて呼吸をすること、骨盤底筋を意識しながら弾むことで、一般的に難しいと言われているインナーユニットの効果的なトレーニングが難しいことを何も考えずとも楽しみながらできてしまいます。これは本当に画期的なことです！

今回は骨盤底筋についてお伝えしてきました。近年その存在が見直されています。トレーニングの魅力感じていただけたでしょうか？みなさんもぜひスタジオレイナパークで骨盤底筋について学びながらトレーニングして下さいね！

「メタボリックシンドロームとは」

「メタボリックシンドローム」またの名は「内臓脂肪症候群」といわれるもので、複数の症状が重なって表れている状態を指します。内臓脂肪型肥満に加えて①脂質異常、②高血糖、③血圧高値のうちの2つ以上の項目に当てはまるものをメタボリックシンドロームと判断します。それぞれの因子はまだ病気とは言えない状態であっても、重なることで命にかかわる虚血性疾患（主に心筋梗塞）や脳血管疾患（主に脳梗塞）を引き起こすリスクが高まる大変怖いものです。

40歳以上の男性の2人に１人、女性では5人に１人が有病または予備軍だといわれていて、あなた自身が当てはまらなくてもあなたの周りにその危険がある人が本当にたくさんいることがわかります。もはや他人事ではありませんね。

子どもや新生児とメタボリックシンドローム

メタボリックシンドロームは大人だけの問題ではありません。近年では小児肥満が深刻化し、メタボリックシンドロームとの関連が問題視されています。そこで新たに小児期メタボリックシンドロームの診断基準が設けられ、早期発見・早期予防の取り組みが求められるようになりました。

また、子供の誕生時の出生体重が低い場合に、成人になってからメタボリックシンドロームを発症する危険性が高いことがわかってきました。そのため、妊娠期から低出生体重児出産のリスクを防ぐ生活習慣を持つことが重要視されています。

メタボリックシンドロームに由来する生活習慣病

内臓脂肪が増えることで血糖・血中脂質・血圧を上昇させて、メタボリックシンドロームを引き起こします。すると様々な生活習慣病の原因となります。糖尿病、高血圧症、脂質異常症、虚血性心疾患、脳血管疾患、高尿酸血症などそれぞれ単独でも恐ろしい病気ですが、重複すると命に係わる危険が増してしまいます。これらの恐ろしさは、自覚症状がないまま進行してしまうことにあり「サイレントキラー」と呼ばれます。自分は大丈夫！そんな油断が大変な状況を産むことになります。年齢に関係なく、健康に過ごすために日常生活から見直し、定期的に検診などで専門的に観てもらうことを習慣化させるようにしてください。

メタボリックシンドロームの予防と改善

メタボリックシンドロームの改善のための基本指針は「体重の５％減量」といわれています。そのためには、食事・運動・メンタルヘルスの3本柱が需要です。

日常生活の中で、積極的に体を動かすように心掛け、基礎代謝アップのための無酸素運動と脂肪燃焼のための有酸素運動をバランスよく取り入れるようにします。これにより食事による摂取エネルギーを生活や運動による消費エネルギーで上回る必要があります。食事はただ減らすだけでなくバランスよく、早食い・間食・夜食などの内臓脂肪蓄積に繋がる悪癖を改善する必要があります。また、ストレスの解消も必須条件です。ストレスは食欲を増進させ肥満を招きます。規則正しい生活と十分な睡眠と運動と気分転換が必要です。

家族みんなでバランスボールエクササイズを取り入れてみよう

先述したとおりメタボリックシンドロームのリスクは大人だけでなく子供にまで広がっています。生活様式の変化や生活リズムの変化から、子供のころから生活習慣を見直す必要がある人は年々増えてきています。

スタジオレイナパークのレッスンはメタボリックシンドロームの予防改善に対して高い効果が望める内容となっています。高齢者やお子様にも参加いただけるメニューが多数あり、家族みんなで運動に取り組むことで、健康に対する意識を家族で高めることが出来るとともに絆作りにも有益です。ぜひ、家族皆さんでレッスンに足を運んでください。

わーいわいわい！

私事ですが、第二子8月5日3648ｇのビッグベビーを出産しました♡！

出産後は里帰りし(大阪)ゆっくり休ませていただきました♡

スタジオにはレッスン受けに行きますがまだ仕事は再開しません。

SNSでちょいちょい参加するので今後もよろしくお願いします(^○^)♪

大阪から帰ってきた後は旦那含め4人での生活がスタート。

2人育児、思っていた以上に大変たったり長女の赤ちゃん返りに手をやいたりと奮闘してます！

そんなことも今後書いていくから読んでな♪(￣▽￣)

アメーバブログからのお引越し！！

今回からはここで更新していくなー！^o^

使い方が全然なれてへんけど(￣◇￣;)

書きたいことは盛りだくさん*\(^o^)/*

まずはこれ！

貼りたい画像をポチり。

横向きやないかーーい((((；ﾟДﾟ)))))))

慣れてきたらいつか縦になることを信じて…♡

この写真はスタジオレイナパーク名古屋とご近所さんの美容室koti(コティ)に行ってきたのだよ。←と言う写真^o^♪

ヘッドスパ&デコルテマッサージ最高でした♪(´ε｀ )

髪も頭皮も変わったことを実感するのはもちろん、頭皮の画像もカメラで撮ってビフォーアフターを見せてくれるから自分の頭皮が元気になったんが分かるで(*^^*)

仕事帰りにも行きやすい丸の内・久屋・栄・名古屋♡その他メニューもチェック→kotiのホームページ

この横向き写真のkotiの店長、末さんが持ってるチラシなにか気づいた？？

2016年6月11日にスタジオレイナパーク東京で開催される『バウンスパーク』のチラシ*\(^o^)/*

無料で参加できるバウンスパーク！参加しないと絶対損損！！！！！！！！

サラッと書いてもこれだけ豪華！→

ゲスト　田中律子、新しい学校のリーダーズ（きゃりーぱみゅぱみゅの所属するアソビシステムの新人）DJ カワムラユキ
コンテンツ　コーセーメイク教室　バランスボール体験　紙芝居読み聞かせ etc

詳しくはまたどんどんアップしていくな^o^♪

Facebookページでもチェク

good-by♡