座り姿勢を続けるリスク

長時間イスに座っていることが、身体にどんな悪影響を及ぼすか知っていますか？具体的にどのような悪影響を及ぼすかまではご存知ない方が多いのではないでしょうか。同じ姿勢をとり続けることで糖尿病リスクが112%、心血管疾患リスクが147%、癌リスクが29%もUPするとの報告もあります。仮に毎日１時間運動したとしても、座りっぱなしによる負担は大きく相殺することはできないとも言われています。また、その姿勢が不良姿勢だと筋バランスが悪くなり負担が偏ってしまい、血行不良が起こり肩こりや腰痛などの不調につながります。健康への影響だけではありません。自己肯定感の低下や集中力の低下にも繋がり、作業学習効率が落ちるというデメリットも生じます。

バランスボールを導入しよう

バランスボールを椅子代わりにれば、同時に運動効果も得られます。ジムに行く時間はないけど、仕事中に運動出来たらいいのに…。そんな「ながらエクササイズ」を夢見るデスクワーカーは多いのではないでしょうか？実際にバランスボールを導入している企業も紹介しつつ、オフィスでバランスボールを使ってホントに健康になれるの？問題点や疑問を解消していきます。

①腰痛改善・予防

バランスボールには腰痛改善の効果があると言われ、ジムや病院などでも勧めるところは多いです。バランスボールには背もたれがないため寄りかかることは当然できず、自身の背筋や腹筋を 使って重心をキープするしかありません。普段使っていないインナーマッスルをバランスよく使うことにより、血行が良くなったり、骨盤や筋肉が圧迫されない正しい位置に戻すので、腰痛や肩こり改善・予防に繋がります。

②姿勢が良くなる

上で書いた通り、バランスボールは背もたれのある椅子と違い、重心をおしりの中心に持っていかなければうまく座ることが出来ず、慣れるまでは自然な姿勢にするため、体幹を意識するようになります。座っているだけでインナーマッスルがバランスよく鍛えられるようになり、
体の中心にある背骨や骨盤をボールに乗せるということを意識することが大切です。バランスボールを使い始めて肩こりが無くなった！という声が多いのは、ここに関わっています。

③手軽にストレッチが出来る

バランスボールは椅子と違い、常に姿勢を変えることが出来、姿勢を維持するために筋肉を使い続けることが出来ます。
椅子に座り続けていると、意識して足を動かしたり、腰をひねったりしない限り簡単に運動は出来ません。デスクワーカーの最大の敵、運動不足。バランスボールに座っているとじっとしていることがないので、毎日数時間のトレーニングをするのと同等の効果が得られます。

④集中力がアップする

不安定なバランスボールに座り続けることは、全身に適度な緊張感を生みます。筋肉を意識している頭も緊張状態にありますので、眠くなったり、ぼんやりしたりする時間がなくなります。
また、集中力の持続には姿勢を変化させる、軽く体を動かすといった適度な休憩がてらのストレッチが効果的ですが、こうしたストレッチはバランスボールに座ったままでかなえることが出来ます。

これらの効果に注目して、iPS細胞研究者の山中伸弥教授も研究室では椅子ではなくバランスボールを使用しているのは有名な話です。他にも導入している事例についてお話しします。

導入のポイント

オフィスでバランスボールを使ってみたくなってきましたか？
でも、オフィスでバランスボールを使うためには、安全面や見た目など、まだ心配な点があります。オフィス使用の際に気をつけるべきことをおさえてください。

①サイズの選び方

バランスボールを選ぶとき、注意したいのがボールのサイズ。椅子と同じで、サイズ＝座った時の高さが合わないと、モニターが見にくくなったり、足がつかなくてバランスを崩し転倒…という惨事になりかねません。
バランスボールは、一般的に直径45cm・55cm・65cm・75cmといったサイズが販売されています。
身長が150cmから170cmの人は55cm、身長が165cmから 185cmの人は65cm、身長が185cmより大きい人は75cmを目安にして、腰掛けた時に膝がちょうど90度くらいに曲がるサイズを選ぶことをお勧めします。

ボールによって膨らみ方や固さがまちまちなので、購入の際は身長だけでなく、使用している椅子・机の高さ、及びバランスボールに座った時の高さ（沈み具合）を考慮しましょう。

②空気入れの準備

バランスボールは、風船のように空気を入れてふくらませるものです。座り続けていると徐々に空気が抜けてくるので、常に適度な高さに調整し、快適に座れるように空気入れはオフィスに用意しておきます。バランスボールの空気の量は、体とバランスボールのサイズの関係にもよりますが、基本的には、最初は少なめに空気を入れたほうがバランスを取りやすいです。
しかし、ボールのサイズは基本的に空気を満タンに入れたときの目安なので、その点のみ注意しましょう。

③見た目・転がり対策

オフィスにバランスボールを置くと、オフィスの内観を崩さないか心配という声も聞きます。しかし、オシャレに見せてくれて、機能性に優れたカバーつきのバランスボールというものが存在します。転がり防止の機能もついていて、空気量もわかりやすくなるなど、オフィス使用にはオススメです。

「JELLYFISH CHAIR（ジェリーフィッシュ チェア）」

http://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000018.000008578.html

今回は椅子の代わりにバランスボールを導入し、様々な効果をあげる話をしましたが、最も効果的なのはこのボールで1日３0分程度のエクササイズを追加で導入することです。インストラクターを派遣することや効果的な使い方をレクチャーすることもできます。これを福利厚生として導入する会社も増えてきています。学習塾などへの導入も面白いと思います。興味のある方は是非一度ご連絡ください。

「2月は逃げる」「3月は去る」というように、年度末に向けてとても忙しく過ごされている方の多いのではないでしょうか？忙しい日々は、ついつい生活も不規則になりがち。またこの時期は、気温差も激しく、春のような暖かい日もあれば急に寒くなったり1日の中で１０度以上の気温差があったり、体調をさらに崩しやすい条件が重なっている時期でもあります。

まず春の体調不良の代表的な症状をチェックしてみましょう。

・身体が重ダルく感じる

・1日中眠たい

・疲れやすく、しっかり休んでも疲れがとれない

・ちょっとしたことでイライラする

・花粉症がひどく、鼻水やくしゃみが止まらない

皆さんはいくつ思い当たったでしょうか？

春の体調不良の原因は主に３つあります。

1）気象変化によるもの

寒暖の差は身体にストレスをかけ、自律神経も乱れがちに。その結果、全身の血流が悪くなり、様々な不調に繋がります。自律神経には、交感神経と副交感神経の２つがあり、お互いに対照的な働きを持ち身体の調子を整えていますが、圧の変化が激しいとうまくスイッチが切り替わらなくなります。その結果、「なんとなく調子が悪い」という状態になります。日照時間が長くなるとこれまで冬時間だった体内時計が乱れ、熟睡できない人も。不眠症のような状態になり、眠っても疲れがとれなくなります。また紫外線の量が増えるので、疲労感が出やすくなります。

２）生活環境の変化によるストレス

進学・就職・転勤・進級・会社内の配置換えなどで春は生活環境が大きく変わる季節。慣れない土地での生活への不安、対人関係でのストレス、環境の変化によるストレスも、知らぬ間に身体に思わぬ負担をかけています。

このように様々な環境変化によって体の中の調節機能は乱れます。では、どうすればいいのでしょうか？

忙しく過ごすこの季節、花粉症の流行もあり外に出る機会はもちろん運動するチャンスがめっきり減ります。ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は時間もかかるため、特におこないにくくなります。そこで有効なのがバランスボールエクササイズです。バランスボールエクササイズはヨガマット１枚分のスペースがあればできる有酸素運動エクササイズです。有酸素運動によって自律神経コントロールができます。自律神経が正常に機能することにより様々な不調を軽減することができます。

新しい環境で気持ちもリセットしたいこの季節、体調管理は全ての土台作りに繋がります。ぜひスタジオレオナパークでバランスボールエクササイズを覚えていただいてご自宅でも継続してくださいね。

うつ病になりやすい性格・気質の変化

従来、うつ病になりやすい性格は「メランコリー親和型性格」や「執着気質」だと言われてきました。現在4０代から6０代の方に多いのがこのパターンです。

「メランコリー親和型性格」
これは、几帳面で気を遣いすぎる性格のことで、ルールを守るのが好きで安定志向。会社では『まじめだ』と重宝されますが、転勤や異動、会社の合併などの変化に弱い性格です。

「執着気質」
頑張り屋で完璧主義な性格のことをいいます。試験は満点じゃなきゃ意味がない、試合に出たら勝たなきゃ意味がないと考えるタイプです。ほとんど寝ないで働くなど、体を酷使しすぎて、心が折れやすくなります。

しかし現代では、自己愛や依存が強い人間もうつ病になります。２０〜３０代に多いのがこのパターン。

「自己愛・依存心が強い性格」
いわゆる『新型うつ』と呼ばれるもので、20〜30代の若者に多いタイプです。子供の頃から失敗しないように周囲が支えてくれたことが多く、依存心が強くなります。学生のうちはよいのですが、社会に出たとたんに依存できる対象がなくなり、適応障害で心が折れやすいと言われています。

つまり、従来型うつは「まじめすぎること」で、現代型うつは「自分を強く持ちすぎること」で、周囲との調和がとれなくなってしまうのが原因であると言えます。

うつ病対策と企業力

心の病は、こじらせてしまうと大変厄介で、自殺に発展させる可能性を含んでいます。発症者の男女比は1対2で女性に多い一方で自殺者は2対1。そう、男性のうつは重症化しやすいのです。うつ病は働き盛りの男性のうちその予備軍も含めると６割を超える深刻な問題。だが、その現実に関心をもたない企業経営者があまりにも多く、自殺予備軍となる社員を見過ごしている現状があります。厚生労働省は、うつ病による労災申請の増加に対応するため、従業員へのストレス検査の実施を事業者に義務付けるなど、うつ病を予防する動きに国も乗り出していますが、中小企業の経営者は新たなコスト負担としかとらえておらず社内うつに本気で取り組む余力がないのが現状であると思われます。しかし、社員１人１人の役割が大きくなる中小企業にこそ取り入れるメリットはあるのではないかと考えます。そう、うつ病対策は一部の社員対策ではなく、全社員が働きがいをもって働ける体制を作り、安定した労働力を確保、生産性を高め、業績向上につながるのものなのです。従業員１人１人の心と体の健康は最も重要な会社基板になります。従業員１人１人がイキイキと働く環境では、チームとしての団結力も生まれ、大きな成果を導くでしょう。その一方で１人１人が日々精一杯の状態では、チームとして纏まることはもちろん、そこから大きな結果を生み出すことなど不可能です。

ローコストハイリターンなうつ病対策

実際に多く行われているものとしては、中間管理職研修の中にメンタル分野を入れたり、産業医によるカウンセリングを実施したり、残業時間の管理で過重労働をなくす取り組みなどが挙げられます。その狙いは訴訟沙汰になった際に会社として対策を講じてきたことを示すためです。そんな後ろ向きな取り組みが本当に多いのです。しかし、これは社員をうつから守る取り組みではなく、うつになった社員から会社を守るためのメンタル対策というイメージではないでしょうか？これでは社内うつが減るわけがないのです。

１人１人の社員が心と体の両面を健やかに過ごすことに目を向けていくことが大事だと考えます。うつ病対策としては、まずはストレスを軽減することです。これは社員を甘やかすことではなく、不健康な状態につながる習慣を取り除くことです。職業病と言われる要素を取り除くような環境的な仕組みを考える、社員が楽しみながら参加できる運動時間を作る、これらは本当に小さなことに見えるかもしれませんが、大きな効果を生んでくれます。特に、運動をオフィスで取り入れる企業は年々増加傾向にあり、個々の能力やチームワークを高めること、生産性に大きな成果を生み出しています。有酸素運動のうつ症状への効果の高さは医学・産業の世界で近年大きく見直されているのです。

スタジオレイナパークでは、働き盛りの皆さんへのプログラムもあります。また、個人だけでなく会社の福利厚生にもお力添えができます。御社の規模や予算に合わせてローコストハイリターンな福利厚生プログラムを提供いたします。気になった方は、ぜひ一度お問い合わせください。

みなさん、「アハ！体験」という言葉をご存知ですか？一般的に「今まで分からなかったことがわかるようになったときの体験」のことをいいます。アハ！体験をすると、0.1秒ほどの短い時間に、脳の神経細胞が一斉に活動して、活性化されることにより、世界の見え方が変わってしまいます。つまりは「一発学習」が完了し、今までと違った自分になってしまう感覚すらあるというのです。アハ体験の代表的なものといえば「間違い探し」や「だまし絵」ですが、それらから出ないと得られないものではありません。要するに、物事の見方を一方向からだけではなくいろいろと見方を変えてみることで、初めて気づくことがあり、その「ああ、なるほど！」という気づきが、「アハ体験」というわけです。

毎日が楽しくない、今の環境に不満がある、人間関係がしんどい、仕事で生き詰まっているなどなど。アハ！体験で視点が変わると物事が全く違う切り口で見られるようになり、これらの問題が嘘のように解決できるかもしれません。

脳活性

脳活性の話の前に・・・脳は1000億とも言われるニューロン（細胞）により形成されており、シナプスの数（ニューロンが作っている接続部）は150兆とも言われています。この壮大な数の脳の細胞は、「大人になると増えることがなく死滅する一方だ」というのがこれまで通説になっていました。しかしコロンビア大学の研究により、人間は年齢にかかわらず生涯ずっと脳の神経細胞（ニューロン）を増やしていることが分かりました。「私たちが調べた最年少の人と最高齢の人のいずれにおいても、ニューロン前駆細胞（のちにニューロンになる細胞）や、まだ成長途中のニューロンが何千個と見つかった」また海馬のサイズも年齢による違いが見られなかった。ただし、年齢で違いが見られた部分もあり、血管の数や神経同士のつながりが、年齢が高い方が少なかった」というのです。つまり、脳は年齢に関係なく新しいニューロンを作ることができるが、ニューロン同士で新しいつながりを作る力（シナプス形成）や酸素を運ぶ能力は衰える、そしてこれこそが「加齢により認知力などが衰える理由」だと考えられます。

つまり、いくつになってもどんな人でも、その人の人生を変えるような「アハ体験」が脳内を直撃する可能性が十分にあるのです。ひらめきの作り方というのは、今までつながっていなかった脳の回路が新たにつながることによって生まれます。ひらめきによって回路が変わり、考え方の筋道が変わると、その人の気持ちの持ちようや思考のパターンも変わるのです。そして気持ちや考え方が変われば、その人の行動パターンも変わります。だからひとつの「アハ体験」によって脳回路のダイナミックな再編成がおこなわれ、その人の人生が大きく変わるような事も、決して珍しいことではありません。

では私たちは一体どうすれば「アハ体験」を得やすくなるのでしょうか？

脳活性の秘訣

①新しい適度な刺激を与えること

・手足の動きや言葉をともなうこと

・五感からの情報を得ること

・新しい体験をすること

・感情を刺激すること

②栄養

バランスの良い栄養・水分・DHAなどの摂取

③休養

疲れたら休む

適切な睡眠の確保

一般社団法人体力メンテナンス協会のバランスボールメソッドでは①の全ての項目を満たすことができます。バランスボールに座り、音楽に合わせて手足を動かします。複数の課題を脳に与えることが可能であり（少し頑張ればできるくらいの課題・うまく出来ずにバタバタしてしまう感覚）視覚でインストラクターの動きをみる、聴覚でインストラクターの声を聞く、触覚でボールの感触やバウンスの刺激を感じる、その全てが脳を活性化してくれます。また不安定なバランスボールに座ると体のバランスを保つために脳の一部である小脳が活性化します（小脳は姿勢を保つように働くため）脳への血流が促され脳の栄養となる酸素やグルコースがたくさん供給されます。バランスボールの不安定さも脳を活性化します③休養という観点からもバランスボールを用いた有酸素運動は自律神経を整えて深い睡眠を促します脳の疲れをリセットし脳を最適化することに役立ちます。

脳トレワーク

一般社団法人体力メンテナンス協会の脳トレワークでは、時間を区切ることやテーマを持つこと、自分自身の棚卸し、コミニュケーションスキル、パートナーや子供との関係、自分の未来を見つめることを通じて、たくさんのアハ！体験が引き出せます。自分自身の潜在意識を引き出したり、ほかの人から新しい価値観や視点を学んだりすることができます。

そしてこのワークを最大に引き出すためには、一人でやるよりみんなでやることです。人と話しているうちにインスピレーションがわいてきて、新しいアイディアをどんどん出しあうことができたという経験は誰もが持っていると思います。日頃何気なく行っているコミュニケーション、実は脳の多くの領域を使う複雑な作業です。話を聞く、理解する、記憶と経験をもとに自分の意見をまとめて相手に伝える、相手の感情を推測するなど、脳は様々な活動を同時に行うことによって総合的に活性化しているのです。最近はメールやSNSでのやり取りが増えていますが、脳を活性化させるためには実際に顔を合わせる方がおすすめです。対面のコミュニケーションは表情、身振り手振り、視線、声のトーン、服装、相手との距離感など、言葉以外の「非言語コミュニケーション」の情報量が圧倒的に多く、広い範囲が刺激されるため活性化効果が高いのです。

どうですか？アハ！体験興味深いですよね。ぜひ、レッスンに来てバランスボールやワークを通じてアハ！体験をたくさん引き出してみてください！きっとあなたの人生がより鮮やかに幸せに満ちたものになると思います。

自信を支え、自信を吸い取る「交感神経」

緊張状態にある人間の身体は交感神経が活発になっており、体温を上げよう、心拍数を上げようなどまさに体は戦闘態勢に入っている状態です。車でいうとアクセルを強くふかした状態が長く続いている状況。交感神経がアクセルとすれば、ブレーキの役割を果たすのが副交感神経。あがり症の場合、うまくブレーキが効いてくれず、どんどん緊張が強くなってしまいます。

交感神経の過剰な反応は不安や恐怖を感じた時に起こる人間の自己防衛本能です。身体的危険からだけでなく、脳は精神面からも生命を守るために働くのです。人前に立つと緊張するのは「恥をかきたくない」「失敗したら自分の評価が下がってしまう」「嫌われたくない」といった感情が要因であることがほとんど。人は他人から「好かれたい」「認められたい」「評価されたい」という欲求があるものですから、それが損なわれるかもしれないと感じた瞬間、防衛本能が働くのです。これらは過去の経験や自己肯定感つまりは自信に由来します。自分で無意識にマイナスのイメージのトラウマを強める作業をしています。失敗した時の記憶は鮮明で、人の笑い声やその時抱いた感情は強く記憶に刻まれます。この繰り返しで、自己肯定感はどんどん下がっていってしまいます。

「自分はできると信じる」「成功に対する鮮明なイメージを持つ」それには、交感神経の働きに対して副交感神経が程よいブレーキをかけることが必要です。つまりは自律神経のコントロールこそが緊張からみなさんを解放してくれる鍵になるのです。

ベストパフォーマンスへの鍵は？

先述したようにブレーキ役の副交感神経をスムーズに動かすことで、緊張は和らぎます。自律神経のコントロールとしておすすめなのが「運動」です。もちろん本番の直前に運動するのではなく、前日や当日の朝などに軽い有酸素運動をするのがオススメです。最も良いのは日常的に有酸素運動を取り入れることです。

適度な負荷の有酸素運動することで一気に交感神経が活発になり、運動後すぐに休息をとるり体温が下がり始めると、今度は副交感神経が活発になります。つまり運動は副交感神経にスイッチを入れるトレーニングにもなるのです。緊張する場面では放っておいても交感神経は活発化しますが、あらかじめ運動しておけば、ブレーキ役の副交感神経がスムーズに働いてくれて、適度にリラックスでき、自律神経のバランスがとれやすくなります。

もう一つの鍵は「姿勢」です。姿勢と自己肯定感については以前のコラムでも書きましたが、姿勢が良いとポジティブに、姿勢が悪いとネガティブに思考は偏ります。自信を持てない人の姿勢をよくすることで劇的な変化が起きたり、精神的に安定するということもあります。一流の仕事をしている人たちに共通しているのは姿勢がよく、パワフルに働いても疲れにくいバランスのいい筋肉を持っています。他者に与える印象も姿勢一つで全く変わり、他者からの扱いが変わる事で自分の中にも良い変化を起こすことが出来ます。「良い姿勢から生まれるよい体」は人生を成功に導くために最も重要な資質なのです。

自律神経のコントロールに適度な有酸素運動、正しい姿勢・・・難しいですね。

具体的にどうすればいいのか？そんな人はレイナパークのレッスンにぜひお越しください。常にベストなコンディションでベストなパフォーマンスを導くための方法をお伝えします。

妊娠・出産・育児において第1子が一番大変だと捉えられがちです。経験のないことへの挑戦になる訳ですから、もちろん不安も大きくたくさんの戸惑いや困難が伴います。しかし、その一方でたくさんの協力が得られるというメリットもあります。

一方、第2子・3子目のママは経験があるからと、本人も周囲の人間も楽観視しがちです。しかし、現実には本当に大変なのは第2子以降なのです。そう「2人目の壁」これにはママの身体・心・環境の3つの側面があるといわれています。一つ一つ紐解きながらみていきましょう。

❶ママの身体の問題

第１子の出産がうまくいけば2回目の出産も上手くいくはずだ！産後の状態も同様に経過できると思っている方が多いです。しかし、お産は毎回全く違うといいます。１回目が安産であっても次がそうとは限らず、産後もしかり。ダメージは毎回リセットされるものではなく、ママの身体は第1子出産後にきちんとリカバリーされていないとダメージがしっかりと残ったままになっているのです。つまり、産後のトラブルは出産を重寝るほど蓄積し、第２子・３子と徐々に酷くなっていきます。さらに安静が必要な時期にも上の子がいることで無理をせざるをえない状況があります。

❷心の問題

第２子・３子の出産には上の子供への配慮が必要となります。第１子の経験があるからと周囲からの協力も得られにくく、ママは孤独になりがちです。第１子の育児はママ1人でも慣れればなんとかできるようになります。しかし、第2子以降はママが慣れても問題は解決せず、周囲の協力が不可欠です。産後うつの多くは第２子・３子で酷くなる傾向にあります。ママの大変さを理解し心の負担を軽減してあげる存在が必要となります。産前からサポートできる人を近くに一人でも多く作っておきましょう。

❸環境の問題

上記2つの問題と重なりますが、出産回数が増え子供が多くなるほどママの身体と心には大きな負担がかかります。周囲の理解と協力が不可欠です。それはパートナーだけでなく家族や友達・保育園や幼稚園・自治体などママを取り巻く社会全体の協力です。このような3つの側面をクリアしていくことは、容易なことではなく、第1子出産後安心してしまうのではなく、心身両面からのケアをしっかりとし、ネットワークを構築し、次の出産への準備をしておくことが必要だと考えています。

産後のケアは身体だけではありません。１人でできるものでもありません。産前から産後を見据えて周りを巻き込み学び準備することの大切さをお伝えしています。１人目が順調だった方もそうでない方も、2人目の壁はきっとあなたに立ちはだかります。スタジオレイナパークの産前クラス・産後トータルケアクラスなどを活用して、健やかな身体と心で皆さんが産後を過ごし、育児を楽しんでいけることを願っています。

意欲・集中力と呼吸

疲労と集中力

視覚的伝達効果を利用する

冒頭に書いたエピソードを思い出して下さい。ダラダラと猫背や寝転がって過ごす子供を見て、意欲的に出来ていた作業の手が止まりなんだかこちらまでだるい気持ちになることはありませんか？またその逆で、姿勢良くかっこ良く歩いている人を見て思わずつられてこちらまで姿勢が良くなる経験ありませんか？人は視覚的な情報からかなり多くの影響を受けます。いい姿勢の人を見ると多くの人は自己管理ができているよい印象を抱き、悪い姿勢からはだらしなさを感じます。そしてそれは見ている人にも伝染します。だからこそ、人は無意識下で姿勢が悪い人に対して嫌悪感を抱くのです。姿勢が悪くなると意欲は低下し、意欲がなくなると姿勢は崩れます。また、良い気分や自信があるの時は自然と姿勢は良くなり、気分が落ち込んでいる時や自信がない時には姿勢は自然と崩れていきます。そうです、「姿勢」と「意欲や集中力」は相互関係にあります。

「姿勢は意欲に影響する」と「視覚的影響を人は受けている」の２つの理論を使って、この夏家族で大きな変化を感じてみませんか？まずは大人がいい姿勢を心がけてみてください。そしてそこから感じる心の変化を感じてみて欲しいのです。それを身近でみている子供達は意識しないままに行動を変えられてしまい気がつくと心も整うという理論です。「ゴロゴロするな！」「ちゃんとしなさい！」というよりもよっぽど効果的でストレスフリーです。

いい姿勢の作り方がわからない。そんな人はぜひスタジオレイナパークのレッスンを受けに来てくださいね。どのクラスも姿勢の大切さを一番に伝えているレッスンです。皆さんのお越しをお持ちしています！

気象病とは

天気が起因して怒る体調不良は「気象病」と呼ばれ、近年その病態についても解明されてきました。長年気象病について研究を行い、日本で初めて「天気痛外来」を開設した、愛知医科大学の佐藤純教授は、こうした症状総称して「気象病」と呼んでいます。気象病として最も多くの人が挙げる症状が頭痛。ほかにも、首の痛み、めまい、耳鳴り、気管支ぜんそく、関節痛、神経痛、古傷の痛み、鬱（うつ）や不安症なども気象病の症状のひとつです。佐藤先生によると現在、気象病で悩む人は日本で約1000万人にも上る推定されています。これらの症状の多くは自律神経症状であり、気圧の変化によりこの働きが鈍ってしまうことなどが原因であるといわれています。これが長引くと、自律神経とホルモンは密接な関係にあるため、自律神経症状に起因してホルモンバランスまでもが乱れてしまうのです。

特に気をつけたいのが、まさに今！そう梅雨の時期です。さらに最も症状が悪化するのが台風がくる時だといわれています。低気圧が長期滞在する時期これらの不調に悩まされるひとは少なくないと思います。

有酸素運動で気象病をのりこえる

梅雨に入り雨が続くと外に出る機会はもちろん運動するチャンスがめっきり減ります。ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は特におこないにくくなります。天気により体調が崩れ、運動すらできない。このような状態が続くと体だけだった不調は心にまで及ぶようになり様々な問題を二次的に引き起こしてしまいます。

そこで有効なのがバランスボールエクササイズです。バランスボールエクササイズは畳一条分のスペースがあればできる有酸素運動エクササイズです。気象病によって痛みの出やすくなっている関節を保護しながら、有酸素運動によって自律神経コントロールができます。自律神経が正常に機能することにより気象病に起因する様々な不調を軽減することができます。体調管理にぜひスタジオレオナパークでバランスボールエクササイズを覚えていただいてご自宅でも継続してくださいね。

「産まれたばかりの儚いこの命を守らなければならない」という重責と不安で精神的に追い込まれていく…泣き止まない子供、眠れない、協力者がいない、正解がわからない、子供がかわいいと思えないなど。赤ちゃんを迎え幸せでたまらない時期のはずが、とても苦しい思いをしている人が増えています。このような状況になる理由は何か？さらに予防改善方法についてもお伝えします。

産後うつとは

産後3週間以降から、酷く憂鬱な気分になり全てにおいて興味や喜びが感じられない状況が続く。このような状況を「産後うつ」といいます。一般的な鬱に比べ不安や焦燥感が強く、相乗も多岐にわたり重症化しやすいことなどが特徴です。

もともと生真面目だったり、自己肯定感が低い、自分を理解してくれる相談相手がいない、などのうつになりやす傾向が強いと産後鬱にもなりやすいといわれています。また、望まない妊娠やパートナーの協力が得られない状況、子供が病気を持っている、緊急帝王切開などの救急措置を受けるなど、状況把握や心の整理が難しい状況ではこの傾向が強くなるといわれています。

すべてにおいてやる気が出ない、赤ちゃんがかわいいと思えない、赤ちゃんのちょっとした変化が不安で仕方ない、自分の育児が正しいのかどうかわからない、眠れない、食欲がないなど。様々な症状があります。悪化すると命を自ら断ってしまう場合もあり、悪化させないためには家族や友人や専門機関のサポートが必須となります。

産後うつの原因は…

産後うつの原因として有名なのが、産後急激に変化するホルモンです。このホルモンの乱れによりおこる気分障害は妊娠直後から2週間程度で終息します。これを「マタニティーブルーズ」と言います。（前回のコラム参照）それ以降の時期のものを産後うつと呼びます。

産後うつは、ホルモンの影響ももちろんありますが、どちらかというと環境要因や本人の精神的な気質要因の方が大きく影響します。産後は、出産による様々な身体の痛みや不調、育児による精神的負担や睡眠不足などによる疲労などが挙げられます。初めての出産ではわからないことだらけで不安が強くなりやすく、2子以降では、上の子の育児や家事にしっかり休むことが出来ないため身体的な負担が強くなる傾向があります。出産のたびにダメージを積み重ね産後の身体のトラブルは出産回数に比例して多くなります。骨盤底筋や腹筋群などを再度鍛えて正しく機能できるようにしておく、姿勢や体の使い方の悪い癖を直しておくなどのリカバリーを出産のたびに産後しっかりしておく必要があります。また、1人目の出産時にはなんとか一人でこなせていた育児と家事の両立も、第2子出産時では周囲の助けを借りなければ難しくなります。委ねるのが苦手で抱え込んでしまう人はそのような状況にも強いストレスを感じてしまいます。また、核家族化や高齢出産などの要因も産後うつの発症要因となります。このように、産後うつは心身の疲労が大きな要因であることがわかります。

産後うつの予防改善方法

産後うつの多くはパートナーをはじめとする家族や周囲の人間の理解とサポートにより予防改善できます。産後はしっかりと体を休める、必要なトレーニングを正しい方法で身体の回復に合わせて行う、体力をつけていく。また、それができるように知識を身につけ環境を整える必要もあります。

産後うつを回避するためのキーワードは「ゆるめる」「やすむ」「ゆだねる」の３つです。張り詰めた心や疲労が重なった体をゆるめ、完璧を求めずしっかりと休み、自分だけで抱え込もうとせず周囲に委ねて感謝する。これを忘れないことです。家が少しくらい汚くても大丈夫。自分で出来ないことは無理しないで周囲の人間やサービスに委ねていいんです。心の余裕を保つための努力をして下さい。この余裕がなくなるとうつだけでなく虐待やパートナーとのすれ違いなどにも繋がるため、大切な家族のためにも自分自身を大切にしてほしいと思います。

スタジオレイナパークでは、これらを産前から学べるように「産後を見据えたマタニティークラス」があります。産直後の心と身体の変化について産前から知っておき、周囲の理解を深め、環境を整えておく、トラブルを最小限にとどめる為に身体作りをすることが出来ます。また出産後には「産後トータルケアクラス」が2か月から受講できます。（1か月検診で問題ないと医師から言われていることが条件）6回コースのこのクラスで必要な知識を身につけ、心と身体を段階的に整え、同じような時期を乗り越えている仲間とシェアすることで産後うつを予防するだけでなく、産後も自分らしく人生を楽しむ術を身につけることが出来ます。

産後うつは他人ごとではありません。あなた自身にもあなたが大切に思っている人にも起こりうる身近な問題です。また産後うつまでいかなくても、「プチうつ」と呼ばれる」軽度の症状はほとんどの人が当てはまるのではないでしょうか？産後うつになる人は自分自身ではなかなか気づくことが出来ないという側面もあります。周囲の人もどうか気にかけてあげてください。その心で救われる人がたくさんいます。産後うつは個人の問題ではなく社会全体で取り組むべき問題です。

マタニティーブルーとは

妊娠するとプロゲステロンやエストロゲンなどの女性ホルモンや、母乳に関与するプロラクチンなどのホルモンが大量に分泌されるため、ホルモンバランスが急激に崩れてしまいます。さらこれから生まれてくる赤ちゃんの育児への不安、分娩への恐怖、産後の生活の不安など、大きなストレスやプレッシャーがあることによりマタニティーブルーは助長されます。起こる変化としては、出産や子育てに強い不安を感じる、パートナーにイライラする、涙もろくなる、家に引きこもりがちになる、自分を責めてしまう、何においても興味が持てなくなる…などが挙げられます。責任感が強い・真面目・几帳面・心配性パートナーの協力が得られにくいなどの場合に強く症状が現れるといわれます。早い人では妊娠初期からおこり、その程度も期間も人それぞれだといわれます。

マタニティーブルーは急激なホルモンバランスの崩れが原因であり、完全に解消することは難しいです。しかし、何でも話せる人をもつ、ストレスになることはしない、家事などは手抜きする、趣味を持つ、自分時間を楽しむ、パートナーと将来について話す…などの方法で症状を軽減することが出来ます。また、有酸素運動も大きな効果が得られます。出産に必要な体力を身につけることが出来るため一石二鳥です。ただし、妊娠中の運動は主治医の指示に沿い、無理なく行うようにしましょう。

スタジオレイナパークでは、マタニティー期から産後を見据えた身体作りと心の準備をするクラスがあります。正しい知識を身につけることで、妊娠期の行動や生活は変わり、それが安産に繋がります。また産後のココロの変化に対する心構えも出来ます。

産後を見据えたマタニティークラス

マタニティーブルーズとは

マタニティーブルーズとは、出産後３～１０日の間に見られる一過性の情緒不安定な時期のことを指します。出産を終えたままのうち４０％近い発生率があり、涙もろさや軽度の抑うつや不安感や集中力の低下などが症状として見られます。これらの症状は、一般的には2週間ほどで元どうりになることが多く、特別な治療を行わないことがほとんどです。マタニティーブルーズは、妊娠合併症や赤ちゃんの異常や長期入院・妊娠中から続く緊張・不安・睡眠不足・体調不良・疲労などが重なることで発症します。エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンや、幸せホルモンであるエンドルフィンやセロトニンが大きく変動することで、精神的に不安定な状況を引き起こしていると考えられています。

マタニティーブルーズはよく「産後うつ」と混同されます。マタニティーブルーズが一過性の生理的変化であるのに対して、産後うつは産褥期精神障害といわれる病気です。マタニティーブルーズが治療しなくても改善していくのに対して産後うつは継続的な治療をしないと重症化・再発を繰り返します。その結果、虐待や育児放棄など周囲の大切な人にまで悪影響を及ぼしてしまいます。もしかしたら産後うつかも？と思ったら、出来るだけ早く相談や治療を始めることが推奨されています。

マタニティーブルーズになったら、まずは深刻に捉えず不安にならず安心してください。マタニティーブルーズはあくまで一過性のもので治療をしなくても回復します。しかし、発症者の１５％が産後うつに移行するという報告もあるため、産後うつの発症を予防する必要はあります。（→産後鬱については次回詳しく）産後うつを発症しないためにも、「積極的な休息」と「委ねること」を意識しましょう。育児や家事は自分一人で抱え込まずに周囲の協力やサービスの有効利用ができるようになりましょう。また、自律神経のコントロールも大切です。自律神経の調整には腹式呼吸やバランスボールエクササイズが有効です。

スタジオレイナパークでは産後のうつ症状の予防・改善に最適なプログラム「産後トータルケアクラス」を開催しています。6回パックのこのクラスは、バランスボール・筋トレ・ストレッチ／セルフケア／脳トレワークの3本柱で、産後のココロとカラダをリメイクしていきます。このクラスは産後2か月より赤ちゃんと一緒に参加できます。不調を予防改善し、自分らしくイキイキした産後を過ごすためにもぜひご参加ください。

産後トータルケアクラス

一つの命を預かり育てることは、お腹の中でも外でもとても大変です。カラダもココロも大きな変化が生じるこの時期には、その苦しさは一人で抱えなくていいのです。不安な気持ちは誰かと分かち合い、家事も手を抜けるところは手を抜いて、身近な人やサービスに頼るもの必要なことです。今、何より大切なのはあなた自身のココロとカラダが健やかであることです。赤ちゃんのためにも、自分を大切にできる力を身につけていってください。それが巡り巡って家族やあなたのまわりの大切な人たちを大切にすることに繋がります。