男性ホルモンとは

男性ホルモンは、男性を男性らしくする作用をもつ各種のステロイドホルモンの総称です。男性ホルモンのなかでも、もっとも分泌量が多く作用も強いのが「テストステロン」です。テストステロンは、性機能を司るだけでなく、認知機能や意欲を向上させたり、脂肪を減らし、筋肉や骨塩を増加させる効果もあります。加齢とともに徐々に減少するものではありますが、現代のストレス過多な働き盛り世代の男性は３５歳を境に急激に分泌量が低下すると言われます。

テストステロンの役割の一つに脂肪を減らすというものがありますが、男性に多い中年期からのメタボリック症候群などの生活習慣病やEDなどもこのホルモンが低下することが1因となっています。悪化することが命の危険に関わるため、無視できませんよね。また、冒頭の問いかけにあったような感情のコントロールや記憶力・好奇心・意欲や作業効率の低下なども男性ホルモンに比例します。働き盛りの男性にはこれまた大きな問題です。５０代に入ると男性でも更年期障害の症状に悩む人は少なくないのですが、あまりにも社会的認知度が低いため自身もそれに気がつかずに過ごしています。

男性ホルモンの分泌量はどうすればわかる？

低下時の目安にできるものがあります。それはED（勃起障害）です。先述したように男性ホルモンの分泌は脂肪の代謝に関連します。EDは単に性機能の衰えにとどまらず、メタボリック・シンドロームの要素である高血圧、高血糖、高脂血症とつながっています。狭心症や心筋梗塞など心血管疾患を患った男性のうち67%は、発症の平均3年9ヵ月前にEDを自覚していたとの調査結果が、2003年に発表されました。また06年には、心血管疾患の男性患者はほとんど全員が、2～3年前からEDだったとも報告されました。このように、EDを自覚して3年ほどの間に心血管疾患が発症する可能性は高いとは明確で、この原因に男性ホルモンの低下があります。

また、うつ症状とも関連が深く、働き盛りに急増していますが、その前段症状ともいわれる抑うつ感がEDを招く、反対にEDが抑うつ感を招くという関係が認められています。また、テストステロンの低下が抑うつ感につながる一方、抑うつ状態にあるとテストステロンが低下することも分かっています。

男性ホルモンの分泌を促すためには？

結論から言うと、運動が最も有効です。男性が運動を取り入れるときに、真っ先に手を出すのがダンベルやマシンなどの筋力トレーニングですね。筋肉量が増えると男性ホルモンの分泌が増えます。

また、適度な運動は男性ホルモン促進に必須。一番手軽なのは、ウォーキングで、通勤で歩く距離を１駅増やすくらいが望ましいです。ニコニコペースで行える程度の適度な有酸素運動は、脂肪の代謝を促しストレスを軽減することは今までのコラムの中でも述べてきましたね。メンタル面でも大変プラスに働きます。

逆に有酸素運動といってもNGなのがマラソンとバイク（自転車）。フルマラソンを年に5本以上こなす人は男性ホルモンが低いという報告があります。これは激しい運動をすると男性ホルモンが大量に消費され、回復するのに時間がかかるから。一度、フルマラソンを走りきると、元の数値に戻るまでに2～3か月かかるといわれています。どうしても走るのなら、一日5km以下に抑えましょう。あと、最近はロードバイクで通勤する人も増えていますが、サドルが精巣を圧迫して、男性ホルモン分泌を妨げることもあるようです。

オススメしたい運動は「バランスボール」

そんな男性にこそオススメしたいのが、バランスボールエクササイズです。某海外サッカーチームはコアトレにバランスボールをヘビーユーズしていますし、某野球チームではボールに座った状態でのバッティング練習をしています。連覇の続く某大学の駅伝部は走る直前までボールで骨盤を動かして調整に使います。一般社団法人体力メンテナンス協会のメソッドでは、バランスボールを有酸素運動のツールとして使います。

ほどよい負荷の有酸素運動は自律神経やホルモンの分泌を整え、時間を長くすれば脂肪を燃焼する効果もあり、メタボなお腹もスッキリさせることもできます。ストレッチや筋トレのバリエーションも豊富でどんな目的にもフィットできます。

皆さんも是非、バランスボールを使っていつまでもイキイキ素敵な男性になってくださいね。

あなたの家にバランスボールはありますか？

バランスボールは、熱烈な愛用者がいるほど大人気のダイエットツールである一方、大きな期待とともに購入したにもかかわらず「使い方が分からない」といった理由から部屋の隅に追いやられ、いつのまにか放置状態…。そんな光景が日常になっているお宅も少なくないようです。

そもそもバランスボールは、「リハビリの道具」としてヨーロッパで開発されたものです。日本では、有名なサッカー選手がトレーニングでバランスボールを用いていたことが話題となって、2001年にバランスボールが空前のヒット商品になっています。あなたの周りにも、ちょうどこの時期にバランスボールを購入したという方が何人もいるのではないでしょうか？

ダイエットにバランスボールが大人気の理由！

バランスボールエクササイズの最大のウリは、やはり「家の中でも気軽にできる」という点です。

雨が降っても、またどんなに暑い夏であっても、冷房の行き届いた部屋で気持ち良くエクササイズを行うことが出来ます。こうしたジムに行かなくても、自宅でいつでも「気軽に」「無理なく」運動できるというメリットは、バランスボールが持つ大きな魅力です。

特に「時間がない」「面倒は嫌い」「楽をして痩せたい」なんていう方にとっては、バランスボールに少し座って弾むだけでも、その動作が効率のよい有酸素運動になることや、隙間時間に「ちょっとやってみようかな」なんて思えるその「お手軽さ」は、バランスボールダイエットを日常に取り入れやすい利点になっています。

最近ではダイエットにサーキット運動が注目を浴びていますが、バランスボールは、たった一つ自宅にあれば「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ」といった一連のエクササイズをすべて行うことが出来てしまいます。こうした利便性の高さも、ダイエット生活を継続していく上では心強い味方になってくれています。

バランスボールに座るだけで楽しく有酸素運動ができる。こうして効率よく有酸素運動を行うことによって、血行を良くし、代謝をあげ、痩せやすいカラダへと体を整えていくことを可能にします。特に、ゆらゆら揺れるバランスボールの特性は体幹部を鍛える点や代謝を促進する上で極めて有能であり、脂肪燃焼には最適のツールです。

さらに、体幹部が鍛えられていくと自然と姿勢が良くなり、筋バランスも整っていくこととから、健康や美容に関心の高い女性には「若々しく見える」など、減量以外の効果も期待できる優れたツールでもあるのです。

本当に綺麗に痩せますか？

ここまでバランスボールの魅力を幾つか説明してきましたが、はたして本当に痩せる効果があるのでしょうか。

バランスボールダイエットの興味深い話題としては、産後の体型を整えるために熊田曜子さんや安室奈美恵さんがバランスボールを活用したというのは有名な話です。また、テレビ番組でもバランスボールダイエットに挑戦する企画があり、中でも漫画家の倉田真由美さんがバランスボールダイエットに挑戦された内容に関しては、ご存じの方が多いかもしれません。

倉田真由美さんは2014年にテレビ番組でバランスボールを用いたダイエットに取り組まれ、「一週間でウエストが5センチ細くなった」という驚きの結果を残し、その結果は再びバランスボール購入者を増やすほどの影響力があったようです。

今でも芸能人がバランスボールを活用して体型維持や体調管理をされている姿はＳＮＳなどを媒体に発信されており、美意識の高い憧れの女性が利用していることを知れば知るほど、やっぱり気になるアイテムかと思います。

バランスボールダイエットはこんな人におススメしたい！

これまで述べてきたバランスボールダイエット。

誰でも簡単に効率的に有酸素運動が出来るという特性があるからこそ、特に「激しい運動が苦手な人、出来ない人」や「今まで食事制限のダイエットばかりを繰り返し、リバウンドに悩んでいる人」にはこの夏は全力でおススメしたいと思います。

バランスボールはこれまで説明してきたとおり、体幹部を鍛えながら、筋肉を同時にバランス良く鍛えることができます。よくこれまで全く運動しなこなかった方が急に激しい運動・ダイエットに取り組んでしまうと、その結果、硬くなった筋肉や関節を痛めてしまう危険性があります。

しかし、バランスボールはリハビリにも使われている有能な器具であるからこそ、関節に優しく、余分な負荷を体に与えずに運動できます。運動によるダイエットにこれまで何度も挫折してきた方には、ぜひこのような安全性の高いバランスボールとともにリベンジに挑み、その効果を実感してもらいたいと願っています。

この夏こそバランスボールダイエットに挑戦したいあなたへ

ここまでの文章を読み、バランスボールダイエットに挑戦したいと思った方には、一般社団法人体力メンテナンス協会ＨＰ内に、ぜひ読んでいただきたい幾つかのコラムがあります。

おススメコラム①　自宅でできる！バランスボールを使った効果的なトレーニング方法

おススメコラム②　バランスボール万能説！？バランスボールの6つの効果

おススメコラム③　産後ダイエットはいつから？最も効果的なタイミングと方法

特に産後ダイエットを始めようと思っている方は、上記のコラムを一読してからダイエットにチャレンジしてください。そして、ビフォー・アフターの喜びのご報告をお待ちしています！

さいごに

「体力メンテナンスをして身体を内側から整え、自分の気力さえもコントロールし、精神的に効果を得られるスキルを身につけ、それぞれの人生がどんどん好転していくことを望んでいますし、しっかり流れに従えばそうなることを確信しています」

「身体が締まる、疲れにくくなる、肌がきれいになる。なんて当たり前なんです」

一般社団法人体力メンテナンス協会の直属スタジオであるスタジオレイナパークは、毎日さまざまなクラスを開講しております。中でも、「バランスボールで体幹アップ」や「バランスボールでメリハリボディダイエット」は大人気のクラスです。

同協会には、バランスボールエクササイズを通して、綺麗に健康的に痩せたインストラクターが沢山います。この夏、健康的に綺麗なボディになりたい！そう願うあなたは、スタジオに足を運び、まずは興味のあるレッスンを受講してみてはいかがですか！

「おむつ替えに、授乳に、寝かしつけに、泣くのをあやしたり、ちょっとの湿疹にビクビクしたり、毎日毎日毎日毎日やすみなく続く日は体も精神もギリギリの状態になりがちです。そんな時期にこそ、自分の体をしっかりつくり、赤ちゃんと自分の心地良い時間の作り方や今後の方向性を考えるのはとてもいいタイミングだと思います。」

「出産を機に女性が自分の体や心、そして人生と向き合えば、絶対に社会自体がもっと良くなると思う!そしてそのきっかけになるクラスをしたいです。」

出産は体を作り直すチャンスです。産後女性の皆さんには、母となり「ケアする存在」になったからこそ、自分自身をケアする習慣を大切にしていただきたいと願っています。