座り姿勢を続けるリスク

長時間イスに座っていることが、身体にどんな悪影響を及ぼすか知っていますか？具体的にどのような悪影響を及ぼすかまではご存知ない方が多いのではないでしょうか。同じ姿勢をとり続けることで糖尿病リスクが112%、心血管疾患リスクが147%、癌リスクが29%もUPするとの報告もあります。仮に毎日１時間運動したとしても、座りっぱなしによる負担は大きく相殺することはできないとも言われています。また、その姿勢が不良姿勢だと筋バランスが悪くなり負担が偏ってしまい、血行不良が起こり肩こりや腰痛などの不調につながります。健康への影響だけではありません。自己肯定感の低下や集中力の低下にも繋がり、作業学習効率が落ちるというデメリットも生じます。

バランスボールを導入しよう

バランスボールを椅子代わりにれば、同時に運動効果も得られます。ジムに行く時間はないけど、仕事中に運動出来たらいいのに…。そんな「ながらエクササイズ」を夢見るデスクワーカーは多いのではないでしょうか？実際にバランスボールを導入している企業も紹介しつつ、オフィスでバランスボールを使ってホントに健康になれるの？問題点や疑問を解消していきます。

①腰痛改善・予防

バランスボールには腰痛改善の効果があると言われ、ジムや病院などでも勧めるところは多いです。バランスボールには背もたれがないため寄りかかることは当然できず、自身の背筋や腹筋を 使って重心をキープするしかありません。普段使っていないインナーマッスルをバランスよく使うことにより、血行が良くなったり、骨盤や筋肉が圧迫されない正しい位置に戻すので、腰痛や肩こり改善・予防に繋がります。

②姿勢が良くなる

上で書いた通り、バランスボールは背もたれのある椅子と違い、重心をおしりの中心に持っていかなければうまく座ることが出来ず、慣れるまでは自然な姿勢にするため、体幹を意識するようになります。座っているだけでインナーマッスルがバランスよく鍛えられるようになり、
体の中心にある背骨や骨盤をボールに乗せるということを意識することが大切です。バランスボールを使い始めて肩こりが無くなった！という声が多いのは、ここに関わっています。

③手軽にストレッチが出来る

バランスボールは椅子と違い、常に姿勢を変えることが出来、姿勢を維持するために筋肉を使い続けることが出来ます。
椅子に座り続けていると、意識して足を動かしたり、腰をひねったりしない限り簡単に運動は出来ません。デスクワーカーの最大の敵、運動不足。バランスボールに座っているとじっとしていることがないので、毎日数時間のトレーニングをするのと同等の効果が得られます。

④集中力がアップする

不安定なバランスボールに座り続けることは、全身に適度な緊張感を生みます。筋肉を意識している頭も緊張状態にありますので、眠くなったり、ぼんやりしたりする時間がなくなります。
また、集中力の持続には姿勢を変化させる、軽く体を動かすといった適度な休憩がてらのストレッチが効果的ですが、こうしたストレッチはバランスボールに座ったままでかなえることが出来ます。

これらの効果に注目して、iPS細胞研究者の山中伸弥教授も研究室では椅子ではなくバランスボールを使用しているのは有名な話です。他にも導入している事例についてお話しします。

導入のポイント

オフィスでバランスボールを使ってみたくなってきましたか？
でも、オフィスでバランスボールを使うためには、安全面や見た目など、まだ心配な点があります。オフィス使用の際に気をつけるべきことをおさえてください。

①サイズの選び方

バランスボールを選ぶとき、注意したいのがボールのサイズ。椅子と同じで、サイズ＝座った時の高さが合わないと、モニターが見にくくなったり、足がつかなくてバランスを崩し転倒…という惨事になりかねません。
バランスボールは、一般的に直径45cm・55cm・65cm・75cmといったサイズが販売されています。
身長が150cmから170cmの人は55cm、身長が165cmから 185cmの人は65cm、身長が185cmより大きい人は75cmを目安にして、腰掛けた時に膝がちょうど90度くらいに曲がるサイズを選ぶことをお勧めします。

ボールによって膨らみ方や固さがまちまちなので、購入の際は身長だけでなく、使用している椅子・机の高さ、及びバランスボールに座った時の高さ（沈み具合）を考慮しましょう。

②空気入れの準備

バランスボールは、風船のように空気を入れてふくらませるものです。座り続けていると徐々に空気が抜けてくるので、常に適度な高さに調整し、快適に座れるように空気入れはオフィスに用意しておきます。バランスボールの空気の量は、体とバランスボールのサイズの関係にもよりますが、基本的には、最初は少なめに空気を入れたほうがバランスを取りやすいです。
しかし、ボールのサイズは基本的に空気を満タンに入れたときの目安なので、その点のみ注意しましょう。

③見た目・転がり対策

オフィスにバランスボールを置くと、オフィスの内観を崩さないか心配という声も聞きます。しかし、オシャレに見せてくれて、機能性に優れたカバーつきのバランスボールというものが存在します。転がり防止の機能もついていて、空気量もわかりやすくなるなど、オフィス使用にはオススメです。

「JELLYFISH CHAIR（ジェリーフィッシュ チェア）」

http://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000018.000008578.html

今回は椅子の代わりにバランスボールを導入し、様々な効果をあげる話をしましたが、最も効果的なのはこのボールで1日３0分程度のエクササイズを追加で導入することです。インストラクターを派遣することや効果的な使い方をレクチャーすることもできます。これを福利厚生として導入する会社も増えてきています。学習塾などへの導入も面白いと思います。興味のある方は是非一度ご連絡ください。

男性ホルモンとは

男性ホルモンは、男性を男性らしくする作用をもつ各種のステロイドホルモンの総称です。男性ホルモンのなかでも、もっとも分泌量が多く作用も強いのが「テストステロン」です。テストステロンは、性機能を司るだけでなく、認知機能や意欲を向上させたり、脂肪を減らし、筋肉や骨塩を増加させる効果もあります。加齢とともに徐々に減少するものではありますが、現代のストレス過多な働き盛り世代の男性は３５歳を境に急激に分泌量が低下すると言われます。

テストステロンの役割の一つに脂肪を減らすというものがありますが、男性に多い中年期からのメタボリック症候群などの生活習慣病やEDなどもこのホルモンが低下することが1因となっています。悪化することが命の危険に関わるため、無視できませんよね。また、冒頭の問いかけにあったような感情のコントロールや記憶力・好奇心・意欲や作業効率の低下なども男性ホルモンに比例します。働き盛りの男性にはこれまた大きな問題です。５０代に入ると男性でも更年期障害の症状に悩む人は少なくないのですが、あまりにも社会的認知度が低いため自身もそれに気がつかずに過ごしています。

男性ホルモンの分泌量はどうすればわかる？

低下時の目安にできるものがあります。それはED（勃起障害）です。先述したように男性ホルモンの分泌は脂肪の代謝に関連します。EDは単に性機能の衰えにとどまらず、メタボリック・シンドロームの要素である高血圧、高血糖、高脂血症とつながっています。狭心症や心筋梗塞など心血管疾患を患った男性のうち67%は、発症の平均3年9ヵ月前にEDを自覚していたとの調査結果が、2003年に発表されました。また06年には、心血管疾患の男性患者はほとんど全員が、2～3年前からEDだったとも報告されました。このように、EDを自覚して3年ほどの間に心血管疾患が発症する可能性は高いとは明確で、この原因に男性ホルモンの低下があります。

また、うつ症状とも関連が深く、働き盛りに急増していますが、その前段症状ともいわれる抑うつ感がEDを招く、反対にEDが抑うつ感を招くという関係が認められています。また、テストステロンの低下が抑うつ感につながる一方、抑うつ状態にあるとテストステロンが低下することも分かっています。

男性ホルモンの分泌を促すためには？

結論から言うと、運動が最も有効です。男性が運動を取り入れるときに、真っ先に手を出すのがダンベルやマシンなどの筋力トレーニングですね。筋肉量が増えると男性ホルモンの分泌が増えます。

また、適度な運動は男性ホルモン促進に必須。一番手軽なのは、ウォーキングで、通勤で歩く距離を１駅増やすくらいが望ましいです。ニコニコペースで行える程度の適度な有酸素運動は、脂肪の代謝を促しストレスを軽減することは今までのコラムの中でも述べてきましたね。メンタル面でも大変プラスに働きます。

逆に有酸素運動といってもNGなのがマラソンとバイク（自転車）。フルマラソンを年に5本以上こなす人は男性ホルモンが低いという報告があります。これは激しい運動をすると男性ホルモンが大量に消費され、回復するのに時間がかかるから。一度、フルマラソンを走りきると、元の数値に戻るまでに2～3か月かかるといわれています。どうしても走るのなら、一日5km以下に抑えましょう。あと、最近はロードバイクで通勤する人も増えていますが、サドルが精巣を圧迫して、男性ホルモン分泌を妨げることもあるようです。

オススメしたい運動は「バランスボール」

そんな男性にこそオススメしたいのが、バランスボールエクササイズです。某海外サッカーチームはコアトレにバランスボールをヘビーユーズしていますし、某野球チームではボールに座った状態でのバッティング練習をしています。連覇の続く某大学の駅伝部は走る直前までボールで骨盤を動かして調整に使います。一般社団法人体力メンテナンス協会のメソッドでは、バランスボールを有酸素運動のツールとして使います。

ほどよい負荷の有酸素運動は自律神経やホルモンの分泌を整え、時間を長くすれば脂肪を燃焼する効果もあり、メタボなお腹もスッキリさせることもできます。ストレッチや筋トレのバリエーションも豊富でどんな目的にもフィットできます。

皆さんも是非、バランスボールを使っていつまでもイキイキ素敵な男性になってくださいね。

「2月は逃げる」「3月は去る」というように、年度末に向けてとても忙しく過ごされている方の多いのではないでしょうか？忙しい日々は、ついつい生活も不規則になりがち。またこの時期は、気温差も激しく、春のような暖かい日もあれば急に寒くなったり1日の中で１０度以上の気温差があったり、体調をさらに崩しやすい条件が重なっている時期でもあります。

まず春の体調不良の代表的な症状をチェックしてみましょう。

・身体が重ダルく感じる

・1日中眠たい

・疲れやすく、しっかり休んでも疲れがとれない

・ちょっとしたことでイライラする

・花粉症がひどく、鼻水やくしゃみが止まらない

皆さんはいくつ思い当たったでしょうか？

春の体調不良の原因は主に３つあります。

1）気象変化によるもの

寒暖の差は身体にストレスをかけ、自律神経も乱れがちに。その結果、全身の血流が悪くなり、様々な不調に繋がります。自律神経には、交感神経と副交感神経の２つがあり、お互いに対照的な働きを持ち身体の調子を整えていますが、圧の変化が激しいとうまくスイッチが切り替わらなくなります。その結果、「なんとなく調子が悪い」という状態になります。日照時間が長くなるとこれまで冬時間だった体内時計が乱れ、熟睡できない人も。不眠症のような状態になり、眠っても疲れがとれなくなります。また紫外線の量が増えるので、疲労感が出やすくなります。

２）生活環境の変化によるストレス

進学・就職・転勤・進級・会社内の配置換えなどで春は生活環境が大きく変わる季節。慣れない土地での生活への不安、対人関係でのストレス、環境の変化によるストレスも、知らぬ間に身体に思わぬ負担をかけています。

このように様々な環境変化によって体の中の調節機能は乱れます。では、どうすればいいのでしょうか？

忙しく過ごすこの季節、花粉症の流行もあり外に出る機会はもちろん運動するチャンスがめっきり減ります。ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は時間もかかるため、特におこないにくくなります。そこで有効なのがバランスボールエクササイズです。バランスボールエクササイズはヨガマット１枚分のスペースがあればできる有酸素運動エクササイズです。有酸素運動によって自律神経コントロールができます。自律神経が正常に機能することにより様々な不調を軽減することができます。

新しい環境で気持ちもリセットしたいこの季節、体調管理は全ての土台作りに繋がります。ぜひスタジオレオナパークでバランスボールエクササイズを覚えていただいてご自宅でも継続してくださいね。

うつ病になりやすい性格・気質の変化

従来、うつ病になりやすい性格は「メランコリー親和型性格」や「執着気質」だと言われてきました。現在4０代から6０代の方に多いのがこのパターンです。

「メランコリー親和型性格」
これは、几帳面で気を遣いすぎる性格のことで、ルールを守るのが好きで安定志向。会社では『まじめだ』と重宝されますが、転勤や異動、会社の合併などの変化に弱い性格です。

「執着気質」
頑張り屋で完璧主義な性格のことをいいます。試験は満点じゃなきゃ意味がない、試合に出たら勝たなきゃ意味がないと考えるタイプです。ほとんど寝ないで働くなど、体を酷使しすぎて、心が折れやすくなります。

しかし現代では、自己愛や依存が強い人間もうつ病になります。２０〜３０代に多いのがこのパターン。

「自己愛・依存心が強い性格」
いわゆる『新型うつ』と呼ばれるもので、20〜30代の若者に多いタイプです。子供の頃から失敗しないように周囲が支えてくれたことが多く、依存心が強くなります。学生のうちはよいのですが、社会に出たとたんに依存できる対象がなくなり、適応障害で心が折れやすいと言われています。

つまり、従来型うつは「まじめすぎること」で、現代型うつは「自分を強く持ちすぎること」で、周囲との調和がとれなくなってしまうのが原因であると言えます。

うつ病対策と企業力

心の病は、こじらせてしまうと大変厄介で、自殺に発展させる可能性を含んでいます。発症者の男女比は1対2で女性に多い一方で自殺者は2対1。そう、男性のうつは重症化しやすいのです。うつ病は働き盛りの男性のうちその予備軍も含めると６割を超える深刻な問題。だが、その現実に関心をもたない企業経営者があまりにも多く、自殺予備軍となる社員を見過ごしている現状があります。厚生労働省は、うつ病による労災申請の増加に対応するため、従業員へのストレス検査の実施を事業者に義務付けるなど、うつ病を予防する動きに国も乗り出していますが、中小企業の経営者は新たなコスト負担としかとらえておらず社内うつに本気で取り組む余力がないのが現状であると思われます。しかし、社員１人１人の役割が大きくなる中小企業にこそ取り入れるメリットはあるのではないかと考えます。そう、うつ病対策は一部の社員対策ではなく、全社員が働きがいをもって働ける体制を作り、安定した労働力を確保、生産性を高め、業績向上につながるのものなのです。従業員１人１人の心と体の健康は最も重要な会社基板になります。従業員１人１人がイキイキと働く環境では、チームとしての団結力も生まれ、大きな成果を導くでしょう。その一方で１人１人が日々精一杯の状態では、チームとして纏まることはもちろん、そこから大きな結果を生み出すことなど不可能です。

ローコストハイリターンなうつ病対策

実際に多く行われているものとしては、中間管理職研修の中にメンタル分野を入れたり、産業医によるカウンセリングを実施したり、残業時間の管理で過重労働をなくす取り組みなどが挙げられます。その狙いは訴訟沙汰になった際に会社として対策を講じてきたことを示すためです。そんな後ろ向きな取り組みが本当に多いのです。しかし、これは社員をうつから守る取り組みではなく、うつになった社員から会社を守るためのメンタル対策というイメージではないでしょうか？これでは社内うつが減るわけがないのです。

１人１人の社員が心と体の両面を健やかに過ごすことに目を向けていくことが大事だと考えます。うつ病対策としては、まずはストレスを軽減することです。これは社員を甘やかすことではなく、不健康な状態につながる習慣を取り除くことです。職業病と言われる要素を取り除くような環境的な仕組みを考える、社員が楽しみながら参加できる運動時間を作る、これらは本当に小さなことに見えるかもしれませんが、大きな効果を生んでくれます。特に、運動をオフィスで取り入れる企業は年々増加傾向にあり、個々の能力やチームワークを高めること、生産性に大きな成果を生み出しています。有酸素運動のうつ症状への効果の高さは医学・産業の世界で近年大きく見直されているのです。

スタジオレイナパークでは、働き盛りの皆さんへのプログラムもあります。また、個人だけでなく会社の福利厚生にもお力添えができます。御社の規模や予算に合わせてローコストハイリターンな福利厚生プログラムを提供いたします。気になった方は、ぜひ一度お問い合わせください。

今回は、疲労回復に効果のある一般社団法人体力メンテナンス協会のバランスボールメソッドの話を交えながら、疲労を蓄積させない心身共に活力に溢れた体作りについてお話しします。

「食事や睡眠がエネルギーを作るもので運動はエネルギーを消費するもの？」

そんなイメージみなさんの中にありませんか？一般的な認識では先述したように「エネルギーを消費するもの」であるため、運動した後はどっと疲れが溜まって身体が重くて動けない、何にもしたくない、次の日の朝も重だるさが身体に残り気力が湧かないような状態になるはずです。なのにバランスボールで弾んだ後は、しっかり身体を動かして、疲れているはずなのに運動前より身体がなんだか軽やかでなんとも言えない解放感なんです。夜もすぐに眠れて朝の目覚めも爽快！なんて常識では考えにくい現象に出会います。これはどうしてなのでしょう・・・

「運動でエネルギーを作りだす」

食事や睡眠でエネルギーが作られているなら、たくさん食べたはずなのに、しっかり寝たはずなのに、身体がだるくて仕方ない・・・そんな事は理屈に合わないんです。

では、エネルギーはどう作られているのか…エネルギー物質ATPは細胞の中にあるミトコンドリアで酸素を使って作ります。つまり適度な有酸素運動をし、体を動かすことによって、全身の血行を良くし、しっかり体の隅々まで酸素を取り入れることが、ATPを作り全身に行き渡らせ細胞を活性化させ、疲労物質へとつながる老廃物の回収も同時に行い、疲労の蓄積を防ぐと同時に新陳代謝を促すことで体をフレッシュな状態に戻すことができます。さらに有酸素運動には自律神経やホルモンを整える効果もあり、さまざまなストレスにさらされている現代人にはこんな強い味方はないと思うのです！「体力メンテナンス」をとりいれたら身体も心もイキイキします。溢れるエネルギーは健康を引き寄せさせ活力や気力の源となります。

クヨクヨ ジメジメが好きですか？ダル重い身体を引きずりながら暮らす生活が好きですか？そうでないなら絶対にバランスボールで弾むべきです！！きっとすぐに自分の体に起こった変化を実感できるはずです。この体験はバランスボールを使った全てのクラスで実感して頂けます。ぜひスタジオレイナパークで「エネルギーが作れる運動」で体力溢れる体づくりを一緒にしましょう。

自信を支え、自信を吸い取る「交感神経」

緊張状態にある人間の身体は交感神経が活発になっており、体温を上げよう、心拍数を上げようなどまさに体は戦闘態勢に入っている状態です。車でいうとアクセルを強くふかした状態が長く続いている状況。交感神経がアクセルとすれば、ブレーキの役割を果たすのが副交感神経。あがり症の場合、うまくブレーキが効いてくれず、どんどん緊張が強くなってしまいます。

交感神経の過剰な反応は不安や恐怖を感じた時に起こる人間の自己防衛本能です。身体的危険からだけでなく、脳は精神面からも生命を守るために働くのです。人前に立つと緊張するのは「恥をかきたくない」「失敗したら自分の評価が下がってしまう」「嫌われたくない」といった感情が要因であることがほとんど。人は他人から「好かれたい」「認められたい」「評価されたい」という欲求があるものですから、それが損なわれるかもしれないと感じた瞬間、防衛本能が働くのです。これらは過去の経験や自己肯定感つまりは自信に由来します。自分で無意識にマイナスのイメージのトラウマを強める作業をしています。失敗した時の記憶は鮮明で、人の笑い声やその時抱いた感情は強く記憶に刻まれます。この繰り返しで、自己肯定感はどんどん下がっていってしまいます。

「自分はできると信じる」「成功に対する鮮明なイメージを持つ」それには、交感神経の働きに対して副交感神経が程よいブレーキをかけることが必要です。つまりは自律神経のコントロールこそが緊張からみなさんを解放してくれる鍵になるのです。

ベストパフォーマンスへの鍵は？

先述したようにブレーキ役の副交感神経をスムーズに動かすことで、緊張は和らぎます。自律神経のコントロールとしておすすめなのが「運動」です。もちろん本番の直前に運動するのではなく、前日や当日の朝などに軽い有酸素運動をするのがオススメです。最も良いのは日常的に有酸素運動を取り入れることです。

適度な負荷の有酸素運動することで一気に交感神経が活発になり、運動後すぐに休息をとるり体温が下がり始めると、今度は副交感神経が活発になります。つまり運動は副交感神経にスイッチを入れるトレーニングにもなるのです。緊張する場面では放っておいても交感神経は活発化しますが、あらかじめ運動しておけば、ブレーキ役の副交感神経がスムーズに働いてくれて、適度にリラックスでき、自律神経のバランスがとれやすくなります。

もう一つの鍵は「姿勢」です。姿勢と自己肯定感については以前のコラムでも書きましたが、姿勢が良いとポジティブに、姿勢が悪いとネガティブに思考は偏ります。自信を持てない人の姿勢をよくすることで劇的な変化が起きたり、精神的に安定するということもあります。一流の仕事をしている人たちに共通しているのは姿勢がよく、パワフルに働いても疲れにくいバランスのいい筋肉を持っています。他者に与える印象も姿勢一つで全く変わり、他者からの扱いが変わる事で自分の中にも良い変化を起こすことが出来ます。「良い姿勢から生まれるよい体」は人生を成功に導くために最も重要な資質なのです。

自律神経のコントロールに適度な有酸素運動、正しい姿勢・・・難しいですね。

具体的にどうすればいいのか？そんな人はレイナパークのレッスンにぜひお越しください。常にベストなコンディションでベストなパフォーマンスを導くための方法をお伝えします。

「残暑バテ」

残暑とは秋まで残る暑さのことを言います。秋の気配はそこかしこに感じられるとはいえ、昨今9月を心底から秋だと思える人は少なくなったのではないでしょうか。今年のように5月から夏日が始まったと考えれば、もう３ヵ月以上も暑さにさらされてきたわけで、熱中症や冷房病の自覚のない人もここにきてさすがに疲れを感じる頃です。残暑の体調不良は「夏バテ」症状がずっと続いている蓄積によるものです。夏バテの原因は「脱水症状」「栄養不足」など様々ありますが、一番重要で厄介なもの、それが「自律神経の乱れ」です。主な症状としては、目覚めの悪さ・強い疲労感・めまい・食欲不振・意欲低下・などが症状としてあげられます。症状もまさに「夏バテ」がこじれた感じです。

「残暑バテ」が起こる理由
・疲労の蓄積
夏は日照時間が長く、昼間よりも夜に活動量が他の季節と比較して多くなり、夜更かししてしまいがちで生活パターンも乱れがちです。また、気温が高いとじっとしているだけでも汗をかき、エネルギー消費も冬より高い傾向にあります。寝ていても暑さで寝つきが悪かったり寝苦しかったりと、寝不足になってしまうことも多く、疲労が蓄積しそれが自律神経の不調へとつながります。

・温度差
人間の身体には体温を一定に保つ恒常性という能力が備わっています。夏はこの機能に極めて強い負担がかかります。屋外では４０度に迫る猛暑、一方店舗やオフィスでは一気に体が冷えるほどの温度。この温度差の繰り返しによって自律神経は大きく乱れてしまい、自律神経の不調へとつながります。また、ドリンクやアイスなどの冷たいものをいつもより食べる機会が増える人が多いかと思くなります。これにより胃腸が冷えきってしまい、胃腸の働きが悪くなります。すると食欲が落ち、食べられず体力が落ちてきてしまうため体調不良へとつながります。

・運動不足

暑くなると運動量が減少します。特に今年のように暑いとランニングやウォーキングなどの有酸素運動をする機会が減ります。有酸素運動は体の調子を整える効果があるといわれており定期的に行うことで自律神経やホルモンバランスが整います。また、夏に多い症状として有名なものに脱水症状があります。筋肉は水分の貯蔵庫の役割も担っているため、筋肉量が減ることで体内の水分量は減ってしまいます。

残暑バテを防ぐために

体を冷やさないこと、冷たいものに飲食が偏らないようにする、ストレスを溜めない、有酸素運動を定期的に行う、しっかり寝る、栄養をしっかり摂るなどがあります。

日常生活の中で「残暑バテ」にならないための意識をし、残りの夏を快適に過ごしましょう。

意欲・集中力と呼吸

疲労と集中力

視覚的伝達効果を利用する

冒頭に書いたエピソードを思い出して下さい。ダラダラと猫背や寝転がって過ごす子供を見て、意欲的に出来ていた作業の手が止まりなんだかこちらまでだるい気持ちになることはありませんか？またその逆で、姿勢良くかっこ良く歩いている人を見て思わずつられてこちらまで姿勢が良くなる経験ありませんか？人は視覚的な情報からかなり多くの影響を受けます。いい姿勢の人を見ると多くの人は自己管理ができているよい印象を抱き、悪い姿勢からはだらしなさを感じます。そしてそれは見ている人にも伝染します。だからこそ、人は無意識下で姿勢が悪い人に対して嫌悪感を抱くのです。姿勢が悪くなると意欲は低下し、意欲がなくなると姿勢は崩れます。また、良い気分や自信があるの時は自然と姿勢は良くなり、気分が落ち込んでいる時や自信がない時には姿勢は自然と崩れていきます。そうです、「姿勢」と「意欲や集中力」は相互関係にあります。

「姿勢は意欲に影響する」と「視覚的影響を人は受けている」の２つの理論を使って、この夏家族で大きな変化を感じてみませんか？まずは大人がいい姿勢を心がけてみてください。そしてそこから感じる心の変化を感じてみて欲しいのです。それを身近でみている子供達は意識しないままに行動を変えられてしまい気がつくと心も整うという理論です。「ゴロゴロするな！」「ちゃんとしなさい！」というよりもよっぽど効果的でストレスフリーです。

いい姿勢の作り方がわからない。そんな人はぜひスタジオレイナパークのレッスンを受けに来てくださいね。どのクラスも姿勢の大切さを一番に伝えているレッスンです。皆さんのお越しをお持ちしています！

「産まれたばかりの儚いこの命を守らなければならない」という重責と不安で精神的に追い込まれていく…泣き止まない子供、眠れない、協力者がいない、正解がわからない、子供がかわいいと思えないなど。赤ちゃんを迎え幸せでたまらない時期のはずが、とても苦しい思いをしている人が増えています。このような状況になる理由は何か？さらに予防改善方法についてもお伝えします。

産後うつとは

産後3週間以降から、酷く憂鬱な気分になり全てにおいて興味や喜びが感じられない状況が続く。このような状況を「産後うつ」といいます。一般的な鬱に比べ不安や焦燥感が強く、相乗も多岐にわたり重症化しやすいことなどが特徴です。

もともと生真面目だったり、自己肯定感が低い、自分を理解してくれる相談相手がいない、などのうつになりやす傾向が強いと産後鬱にもなりやすいといわれています。また、望まない妊娠やパートナーの協力が得られない状況、子供が病気を持っている、緊急帝王切開などの救急措置を受けるなど、状況把握や心の整理が難しい状況ではこの傾向が強くなるといわれています。

すべてにおいてやる気が出ない、赤ちゃんがかわいいと思えない、赤ちゃんのちょっとした変化が不安で仕方ない、自分の育児が正しいのかどうかわからない、眠れない、食欲がないなど。様々な症状があります。悪化すると命を自ら断ってしまう場合もあり、悪化させないためには家族や友人や専門機関のサポートが必須となります。

産後うつの原因は…

産後うつの原因として有名なのが、産後急激に変化するホルモンです。このホルモンの乱れによりおこる気分障害は妊娠直後から2週間程度で終息します。これを「マタニティーブルーズ」と言います。（前回のコラム参照）それ以降の時期のものを産後うつと呼びます。

産後うつは、ホルモンの影響ももちろんありますが、どちらかというと環境要因や本人の精神的な気質要因の方が大きく影響します。産後は、出産による様々な身体の痛みや不調、育児による精神的負担や睡眠不足などによる疲労などが挙げられます。初めての出産ではわからないことだらけで不安が強くなりやすく、2子以降では、上の子の育児や家事にしっかり休むことが出来ないため身体的な負担が強くなる傾向があります。出産のたびにダメージを積み重ね産後の身体のトラブルは出産回数に比例して多くなります。骨盤底筋や腹筋群などを再度鍛えて正しく機能できるようにしておく、姿勢や体の使い方の悪い癖を直しておくなどのリカバリーを出産のたびに産後しっかりしておく必要があります。また、1人目の出産時にはなんとか一人でこなせていた育児と家事の両立も、第2子出産時では周囲の助けを借りなければ難しくなります。委ねるのが苦手で抱え込んでしまう人はそのような状況にも強いストレスを感じてしまいます。また、核家族化や高齢出産などの要因も産後うつの発症要因となります。このように、産後うつは心身の疲労が大きな要因であることがわかります。

産後うつの予防改善方法

産後うつの多くはパートナーをはじめとする家族や周囲の人間の理解とサポートにより予防改善できます。産後はしっかりと体を休める、必要なトレーニングを正しい方法で身体の回復に合わせて行う、体力をつけていく。また、それができるように知識を身につけ環境を整える必要もあります。

産後うつを回避するためのキーワードは「ゆるめる」「やすむ」「ゆだねる」の３つです。張り詰めた心や疲労が重なった体をゆるめ、完璧を求めずしっかりと休み、自分だけで抱え込もうとせず周囲に委ねて感謝する。これを忘れないことです。家が少しくらい汚くても大丈夫。自分で出来ないことは無理しないで周囲の人間やサービスに委ねていいんです。心の余裕を保つための努力をして下さい。この余裕がなくなるとうつだけでなく虐待やパートナーとのすれ違いなどにも繋がるため、大切な家族のためにも自分自身を大切にしてほしいと思います。

スタジオレイナパークでは、これらを産前から学べるように「産後を見据えたマタニティークラス」があります。産直後の心と身体の変化について産前から知っておき、周囲の理解を深め、環境を整えておく、トラブルを最小限にとどめる為に身体作りをすることが出来ます。また出産後には「産後トータルケアクラス」が2か月から受講できます。（1か月検診で問題ないと医師から言われていることが条件）6回コースのこのクラスで必要な知識を身につけ、心と身体を段階的に整え、同じような時期を乗り越えている仲間とシェアすることで産後うつを予防するだけでなく、産後も自分らしく人生を楽しむ術を身につけることが出来ます。

産後うつは他人ごとではありません。あなた自身にもあなたが大切に思っている人にも起こりうる身近な問題です。また産後うつまでいかなくても、「プチうつ」と呼ばれる」軽度の症状はほとんどの人が当てはまるのではないでしょうか？産後うつになる人は自分自身ではなかなか気づくことが出来ないという側面もあります。周囲の人もどうか気にかけてあげてください。その心で救われる人がたくさんいます。産後うつは個人の問題ではなく社会全体で取り組むべき問題です。

花粉症の原因はスギやヒノキの花粉ばかりが注目されていますが、運動不足などの要因があることが近年発見されました。マスクやお薬などでうまく花粉症と付き合えないあなた。ぜひ今年は生活習慣の改善から取り組んでみませんか？

花粉症って何だろう？

花粉症は、身体が花粉を外敵とみなして過剰な反応を起こります。人体は体外から侵入してくる遺物に対し排除しようとする働きがあります。花粉に対してはくしゃみや鼻水や涙などで体外に除去しようとする過剰反応が「アレルギー反応」です。

スギなどの花粉の増加、ダニやハウスダストなどによるアレルギー体質化、大気汚染によるアレルギー過敏などの「外的要因」。高タンパク質な食生活、ストレスによる自律神経の乱れ、体力低下に伴う免疫力低下などの「内的要因」の２つがあります。

外的要因に対しては対策を講じている人が多いと思いますが、内的要因に関してもアプローチする方法をお伝えします。

有酸素運動で花粉症対策

１、自律神経コントロール

２、免疫力アップ

３、代謝アップ

４、リラックス効果

自律神経が乱れると、些細な刺激に対しても過剰反応が起こります。また、免疫力低下も同様です。有酸素運動を日常的に取り入れることで、自律神経が整いリラックス効果が得られ、体力がつくことで免疫力が高まります。花粉症に対する対策にぜひ有酸素運動を取り入れてみてください。

有酸素運動の効果的な取り入れ方

花粉症の予防軽減には、闇雲に運動するのでは効果はありません。有酸素運動をこう過程に取り入れるにはいくつかのポイントがあります

・腹式呼吸を伴う

自律神経のコントロールや、過敏な身体症状の改善には腹式呼吸が必要です。ゆったりと横隔膜をしっかり動かすことを意識し、それに背骨の動きが伴うものであればなお効果は高まります。副交感神経が刺激されリラックス効果が高まることで症状の軽減に繋がります。

・ニコニコペースで

運動するぞ！と張り切ってしまうとついつい頑張りすぎてしまいますよね。しかし、自律神経コントロールを目的とする場合、途中で息を止めてしまったりヒーヒーゼーゼーするほど頑張ってしまうと逆効果になります。ニコニコペースで息が少し弾むくらいの運動が最適といわれています。

・継続する

体力作りには1回きりのどんなハードな運動よりも継続的に続ける低負荷な運動です。週に最低２回できれば毎日継続して行うことが大切です。代謝がアップし、体力がつくことで免疫力も上がり花粉症の予防改善に繋がります。

春になって起こる不調は花粉症だけではありません。気温や気圧の変化、環境の変化などにより多くの人が自律神経やホルモンバランスも大きく乱れる時期。こんな時期だからこそ、体力メンテナンスが必要です。

ぜひスタジオレイナパークにお越しください！インストラクターからみなさん個々にこれらの変化にも負けない体力を養うためのレッスンをお届けします。